傳說中的★萬佛朝宗★這是我剛好練到5重情形~~
2009年1月1日 星期四
2008年12月29日 星期一
◎預防感冒 天然ㄟ尚好
轉貼：2008/12/29「自由時報」 ◎預防感冒 天然ㄟ尚好 文／黃惠敏 天氣陰晴不定、忽冷忽熱，讓人不知如何添加衣物。如何拒絕感冒，也成為大家重視的焦點。以下是平時預防感冒的食療法： ◎食療一 ●食材：芭樂、水。 ●益處：芭樂皮富含大量的維他命Ｃ，並具有止瀉的作用。 ●製作步驟： （1）先將芭樂洗乾淨，芭樂皮不可削除。 （2）將芭樂切成片或條狀。 （3）將芭樂片放入2000cc的水中，烹煮30分鐘左右。 （4）飲用前，先用濾網過濾水果渣後即可。 ◎食療二 ●食材：檸檬、鹽巴、溫開水。 ●益處：豐富維他命Ｃ。 ●製作步驟： （1）先將檸檬整顆洗乾淨，勿去皮，切成片狀。 （2）將微量鹽巴塗抹在檸檬片上。（吃不完的可放冷凍庫內，保鮮） （3）5分鐘後，將檸檬鹽片加入溫水中，泡15分鐘後，再飲用。 ◎食療三 ●食材：蔥白、黑糖、水。 ●益處：蔥白富含蘋果酸、磷酸及多種維他命，能興奮神經系統、刺激血液循環、增加食慾。 ●製作步驟： （1）將蔥白洗乾淨後，切成一小段、一小段。 （2）和水一起加熱15分鐘，再加入黑糖。 （3）5分鐘後，將蔥白挑起，即可飲用。 ◎食療四 ●食材：薑、甘蔗根莖、黑糖、水。 ●益處：薑具有驅除風濕及促進血液循環作用。 ●製作步驟： （1）薑及甘蔗根莖洗淨後，勿去皮。 （2）加入水中烹煮30分鐘。 （3）加入少許的黑糖 （4）去除薑及甘蔗根莖後，即可飲用。（作者為校護） 健康小叮嚀︰勿忘保暖，勤運動 建議民眾在流行性感冒好發的季節時，好好地落實以下建議事項，以免跟上流行喔！ ●養成戴口罩、勤洗手等日常生活習慣：避免到人群眾多的地方或醫療院所，因流行性感冒病毒主要是經由飛沬傳染及接觸患者的口鼻分泌物而傳染。 ●適度運動，提升自體免疫力：攝取均衡的營養，每個禮拜最少兩次運動，每次最少在30分鐘以上，以提升身體抵抗力。 ●注射流行性感冒疫苗：流行性感冒疫苗是每年針對特定的病毒株所製造。因為每年所流行的病毒株不一樣，所以疫苗必須每年接種。 ●充足的睡眠：每天最少要有7個小時以上的睡眠，並且最好能在每晚11時前，上床就寢，在每晚11時到凌晨3時，處於熟睡狀態。 ●其他：充足的休息和睡眠、保持室內空氣流通、保持心境開朗、切勿吸菸及避免吸入二手菸。 不過，若有感冒症狀如發燒、劇烈頭痛、久咳不癒、嘔吐、腹瀉等，一定要迅速就醫。
喝水不能排毒、減重、增加新陳代謝？
喝水並不像一般觀念中認為的會排毒、減重、增加新陳代謝？菠菜＝纖維＋多種維生素＋礦物質＋抗氧化效果很好的葉黃素＋玉米黃素？菠菜每100克只含鐵量2.7克………感冒吃維生素C並不會減輕症狀？……
最近一份美國臨床實驗報告出爐，結果讓大家都傻了眼：原來喝水並不像一般觀念中認為的會排毒、減重、增加新陳代謝。
這份報告也推翻了另一個健康的老梗：每天喝1.5公升的水有益健康。其實沒有。
每人每天喝水量可以依個人狀況調適，運動量大的人自然該多喝，運動量少的人也不一定要兩大瓶，渴了就喝，不渴沒必要強灌，（健康的）身體自然會發出訊息告訴你該不該喝。
活在21世紀，許多東西技術真是日新又新，電腦網路在短短十年間徹底改變我們的生活作息，ipod、iphone幾年內讓世代交替變得更急速，然而，許多陳舊頑固的概念卻始終不會隨世代而修訂，或許是我們對健康、對身體太在意，寧可錯信，不願誤信？
比如，我相信很多人都還堅信「菠菜含豐富鐵質，想補充鐵（尤其補血）的人該多吃菠菜」。其實並不。
牡蠣、蚌殼、內臟、紅肉 含鐵量高
每100克菠菜葉中僅含2.1毫克的鐵，在我們經常攝取的食物中不算特別，牡蠣、蚌殼、動物內臟（豬肝雞肝牛腰等），甚至紅肉（牛豬肉）都比菠菜含鐵量高，而且蔬菜裡的鐵質比動物鐵質較不易被人體吸收。所以除非閣下吃素，不然補鐵（或補血）時菠菜並非最好的選擇。
我做了一個小小的搜尋，發現「菠菜含高鐵質」這個老舊而錯誤的觀念，不完全是大力水手卜派的錯（五年級以上的人應該知道我在說哪一號人物吧），這個錯誤其實是一百多年前發生的，一個科學家小小的筆誤。
1870年德國生物學家E, von Wolf在一份分析食物營養成分的報表上，不小心將每100克的菠菜含鐵量數字上忘了一個小數點，變成10倍。這個無心的小錯隔了幾年又被一個瑞士Bale大學教授Gustav von Bunge引用，變成菠菜乾的含量，而非新鮮菠菜。最後大力水手卜派卡通一上場開菠菜罐頭，讓全世界的媽媽，儘管小孩尖叫狂鬧，淚眼飛飆，還是要逼孩子吞下無數苦澀難嚥的菠菜葉。
很難想像百年後這個觀念仍深植人心吧？
如果要替菠菜驗明正身，它最值得吃的營養該是豐富的纖維、多種維生素和礦物質，以及抗氧化效果很好、對眼睛很好的葉黃素（lutein）和玉米黃素（zeaxanthin），而絕不是鐵質。
不過菠菜也不是完全沒有壞處：它含有草酸鹽，容易讓尿結石或腎結石復發，還可能引起痛風。此外，因為需要大量的氮施肥幫助生長，經常含有對人體有害的硝酸鹽。
法國最新一期《Que Choisir》雜誌做了一份「虛假的健康補充食品」報導，其中對許多宣稱有各種瘦身減重或是增強活力等效果的營養補充食品做測試，也對一些固有觀念或錯解提出澄清和解釋。其中一項就是維生素C。
研究發現，感冒吃維生素C並不會減輕症狀，維生素C真正的好處是抗氧化，延緩細胞老化。
有必要每天一顆嗎？根據法國實驗室AgroParisTech研究員Ines Birlouez表示：沒必要，除非你是攝取極少量蔬果的人。但是如果你的蔬果攝取量過少，建議你改變飲食習慣，做到均衡營養，而不是「補充」營養食品或健康食品，因為「由蔬果帶來的維生素C人體器官較容易攝取吸收」。
報導中也針對Omega-3和瘦身減重的營養產品做深入的解釋，原來我們許多的「健康」觀念都是產品廠商的「置入性行銷」。正確的資訊觀念經常被廣告宣傳淹沒吞食，廠商藥商要我們相信什麼，販賣觀念經常也就是販賣產品，只是一般民眾的警覺心和懷疑心會降低些。更何況，牽涉到健康與身體，我們總是傾向「寧可信其有，不可信其無」。
長期過量，會造成細胞老化
根據法國食品安全局的看法：攝取不必要的營養，會造成人體器官的運作失衡。而且有些營養是一刀雙刃的。
再拿維生素C做例子，過量會造成尿結石和消化不良，長期過量，甚至引起反效果，造成細胞提前老化。
每每讀到這些，總想起祖先留下的一些智慧：藥也是毒，端看你如何使用。現在也該補上一句：還要看你的觀念正不正確。
最近一份美國臨床實驗報告出爐，結果讓大家都傻了眼：原來喝水並不像一般觀念中認為的會排毒、減重、增加新陳代謝。
這份報告也推翻了另一個健康的老梗：每天喝1.5公升的水有益健康。其實沒有。
每人每天喝水量可以依個人狀況調適，運動量大的人自然該多喝，運動量少的人也不一定要兩大瓶，渴了就喝，不渴沒必要強灌，（健康的）身體自然會發出訊息告訴你該不該喝。
活在21世紀，許多東西技術真是日新又新，電腦網路在短短十年間徹底改變我們的生活作息，ipod、iphone幾年內讓世代交替變得更急速，然而，許多陳舊頑固的概念卻始終不會隨世代而修訂，或許是我們對健康、對身體太在意，寧可錯信，不願誤信？
比如，我相信很多人都還堅信「菠菜含豐富鐵質，想補充鐵（尤其補血）的人該多吃菠菜」。其實並不。
牡蠣、蚌殼、內臟、紅肉 含鐵量高
每100克菠菜葉中僅含2.1毫克的鐵，在我們經常攝取的食物中不算特別，牡蠣、蚌殼、動物內臟（豬肝雞肝牛腰等），甚至紅肉（牛豬肉）都比菠菜含鐵量高，而且蔬菜裡的鐵質比動物鐵質較不易被人體吸收。所以除非閣下吃素，不然補鐵（或補血）時菠菜並非最好的選擇。
我做了一個小小的搜尋，發現「菠菜含高鐵質」這個老舊而錯誤的觀念，不完全是大力水手卜派的錯（五年級以上的人應該知道我在說哪一號人物吧），這個錯誤其實是一百多年前發生的，一個科學家小小的筆誤。
1870年德國生物學家E, von Wolf在一份分析食物營養成分的報表上，不小心將每100克的菠菜含鐵量數字上忘了一個小數點，變成10倍。這個無心的小錯隔了幾年又被一個瑞士Bale大學教授Gustav von Bunge引用，變成菠菜乾的含量，而非新鮮菠菜。最後大力水手卜派卡通一上場開菠菜罐頭，讓全世界的媽媽，儘管小孩尖叫狂鬧，淚眼飛飆，還是要逼孩子吞下無數苦澀難嚥的菠菜葉。
很難想像百年後這個觀念仍深植人心吧？
如果要替菠菜驗明正身，它最值得吃的營養該是豐富的纖維、多種維生素和礦物質，以及抗氧化效果很好、對眼睛很好的葉黃素（lutein）和玉米黃素（zeaxanthin），而絕不是鐵質。
不過菠菜也不是完全沒有壞處：它含有草酸鹽，容易讓尿結石或腎結石復發，還可能引起痛風。此外，因為需要大量的氮施肥幫助生長，經常含有對人體有害的硝酸鹽。
法國最新一期《Que Choisir》雜誌做了一份「虛假的健康補充食品」報導，其中對許多宣稱有各種瘦身減重或是增強活力等效果的營養補充食品做測試，也對一些固有觀念或錯解提出澄清和解釋。其中一項就是維生素C。
研究發現，感冒吃維生素C並不會減輕症狀，維生素C真正的好處是抗氧化，延緩細胞老化。
有必要每天一顆嗎？根據法國實驗室AgroParisTech研究員Ines Birlouez表示：沒必要，除非你是攝取極少量蔬果的人。但是如果你的蔬果攝取量過少，建議你改變飲食習慣，做到均衡營養，而不是「補充」營養食品或健康食品，因為「由蔬果帶來的維生素C人體器官較容易攝取吸收」。
報導中也針對Omega-3和瘦身減重的營養產品做深入的解釋，原來我們許多的「健康」觀念都是產品廠商的「置入性行銷」。正確的資訊觀念經常被廣告宣傳淹沒吞食，廠商藥商要我們相信什麼，販賣觀念經常也就是販賣產品，只是一般民眾的警覺心和懷疑心會降低些。更何況，牽涉到健康與身體，我們總是傾向「寧可信其有，不可信其無」。
長期過量，會造成細胞老化
根據法國食品安全局的看法：攝取不必要的營養，會造成人體器官的運作失衡。而且有些營養是一刀雙刃的。
再拿維生素C做例子，過量會造成尿結石和消化不良，長期過量，甚至引起反效果，造成細胞提前老化。
每每讀到這些，總想起祖先留下的一些智慧：藥也是毒，端看你如何使用。現在也該補上一句：還要看你的觀念正不正確。
薄荷油、纖維能治療IBS
一篇回顧研究顯示，往往被忽略的舊治療方式，如薄荷油和纖維，對於治療大腸激躁症(irritable bowel syndrome，IBS)其實有效。
研究者Alexander C. Ford醫師向WebMD表示，此一分析顯示，這些不再廣為使用的療法和一些鎮痙藥物的效果其實不錯。
對於尚未被充分瞭解之腸道異常顯示有療效的新藥，大部份後來都令人失望，不是因為嚴重副作用，就是確實沒那麼有效。
Ford醫師表示，所以目前沒有明確之大腸激躁症的第一線治療方式；他指出，他們檢視的治療方式大部份都未在臨床運用，不過它們有效、便宜，且相較於一些新藥，其毒性較少。
【有些IBS藥物下市】
調查認為，各地有5%至20%的人飽受大腸激躁症之苦，那是一種廣泛症狀，包括腹部絞痛、脹氣、腹瀉和/或便秘。
2000年2月時，Lotronex成為美國第一個核准治療IBS的藥物，但是它不久即在該年下市，因為有致命的胃腸道副作用；該藥物之後再度上市，但是它現在僅限用於其他治療失敗的嚴重腹瀉型IBS婦女。
2007年3月，另一個IBS藥物Zelnorm也在食品藥物管理局(FDA)的要求下被其製造商Novartis藥廠下市，因為它會增加心臟病發作與中風的風險。
倫敦國王學院一般實務教授Roger Jones醫師向WebMD表示，這些新一代的藥物被設計為針對IBS的魔力子彈，但結果未能如此；我認為這篇新報告是重要的，因為它顯示出病患和醫師需要這些有效的舊治療方式。
【薄荷油與纖維】
Ford醫師等人彙整了12篇比較纖維和安慰劑或不給予治療的研究、22 篇比較不同抗痙攣藥物和安慰劑的研究，以及4篇檢視薄荷油治療的研究結果。
雖然關於薄荷油的研究很少，但是試驗設計良好且都顯示薄荷油有效。
該分析的其他重點包括：
* 根據彙整的資料，研究者估計，如果以薄荷油治療，每2.5個病患就有1個人症狀明顯緩解，服用抗痙攣藥物則每5人才有1人緩解，服用纖維要每11人才有1人緩解；薄荷油是以膠囊型式販售，研究對象每天服用2至3次的200 mg膠囊。
* 不可溶的麩糠纖維並沒有很有效，但可溶的洋車前子纖維療效和Metamucil這個品牌的纖維一樣；當單用洋車前子治療時，每6人有1人症狀明顯緩解。
* 當彙整22篇抗痙攣藥物研究時，scopolamine這個藥物是最有效的；研究者建議，從軟木塞樹（Corkwood tree）粹取的scopolamine可以作為IBS的第一線抗痙攣藥物。
Ford醫師等人結論表示，洋車前子纖維治療是便秘型IBS的第一線首選，薄荷油和scopolamine是腹瀉型IBS的治療首選。
此篇分析登載於最新版的BMJ線上搶先版；在編輯評論中，Jones醫師寫道，此發現將再度提醒這些治療方式的好處，且進行它們用於IBS的研究。他向WebMD表示，我們真的不知道哪些病患可以從哪種治療獲利。
研究者Alexander C. Ford醫師向WebMD表示，此一分析顯示，這些不再廣為使用的療法和一些鎮痙藥物的效果其實不錯。
對於尚未被充分瞭解之腸道異常顯示有療效的新藥，大部份後來都令人失望，不是因為嚴重副作用，就是確實沒那麼有效。
Ford醫師表示，所以目前沒有明確之大腸激躁症的第一線治療方式；他指出，他們檢視的治療方式大部份都未在臨床運用，不過它們有效、便宜，且相較於一些新藥，其毒性較少。
【有些IBS藥物下市】
調查認為，各地有5%至20%的人飽受大腸激躁症之苦，那是一種廣泛症狀，包括腹部絞痛、脹氣、腹瀉和/或便秘。
2000年2月時，Lotronex成為美國第一個核准治療IBS的藥物，但是它不久即在該年下市，因為有致命的胃腸道副作用；該藥物之後再度上市，但是它現在僅限用於其他治療失敗的嚴重腹瀉型IBS婦女。
2007年3月，另一個IBS藥物Zelnorm也在食品藥物管理局(FDA)的要求下被其製造商Novartis藥廠下市，因為它會增加心臟病發作與中風的風險。
倫敦國王學院一般實務教授Roger Jones醫師向WebMD表示，這些新一代的藥物被設計為針對IBS的魔力子彈，但結果未能如此；我認為這篇新報告是重要的，因為它顯示出病患和醫師需要這些有效的舊治療方式。
【薄荷油與纖維】
Ford醫師等人彙整了12篇比較纖維和安慰劑或不給予治療的研究、22 篇比較不同抗痙攣藥物和安慰劑的研究，以及4篇檢視薄荷油治療的研究結果。
雖然關於薄荷油的研究很少，但是試驗設計良好且都顯示薄荷油有效。
該分析的其他重點包括：
* 根據彙整的資料，研究者估計，如果以薄荷油治療，每2.5個病患就有1個人症狀明顯緩解，服用抗痙攣藥物則每5人才有1人緩解，服用纖維要每11人才有1人緩解；薄荷油是以膠囊型式販售，研究對象每天服用2至3次的200 mg膠囊。
* 不可溶的麩糠纖維並沒有很有效，但可溶的洋車前子纖維療效和Metamucil這個品牌的纖維一樣；當單用洋車前子治療時，每6人有1人症狀明顯緩解。
* 當彙整22篇抗痙攣藥物研究時，scopolamine這個藥物是最有效的；研究者建議，從軟木塞樹（Corkwood tree）粹取的scopolamine可以作為IBS的第一線抗痙攣藥物。
Ford醫師等人結論表示，洋車前子纖維治療是便秘型IBS的第一線首選，薄荷油和scopolamine是腹瀉型IBS的治療首選。
此篇分析登載於最新版的BMJ線上搶先版；在編輯評論中，Jones醫師寫道，此發現將再度提醒這些治療方式的好處，且進行它們用於IBS的研究。他向WebMD表示，我們真的不知道哪些病患可以從哪種治療獲利。
維他命D缺乏提高心臟病風險
維他命D太少可能是未被發現的心臟病風險因子，而這是很容易做到的。
研究人員表示，越來越多證據指出，維他命缺乏D會增加心臟病風險，且與其他像是高血壓、肥胖、以及糖尿病等已知心臟病風險因子有關。例如，有一些大型研究顯示，相較於維他命D含量較高的人來說，維他命D含量低的人在追蹤期間比較容易有心臟衰竭、中風、或是其他心臟相關的疾病。
密蘇里州堪薩斯市的中美心臟協會預防心臟學主任James H. O'Keefe醫師在新聞稿中表示，維他命D缺乏是未被發現、新興的心血管風險因子，這是可篩檢並治療的；維他命D是很容易獲取的，要補充很容易、安全、而且不貴。
體內大多數所需要的維他命D，是由皮膚接觸陽光所獲得，其他少部份的維他命D來源，包括鮭魚、沙丁魚、魚肝油、以及牛奶與某些穀物等富含維他命D的食物，也可以用補充劑來獲取維他命D。
【維他命D缺乏情況越來越多】
維他命D缺乏一般認為與骨頭以及肌肉軟弱有關，但在最近幾年，有一些研究顯示，維他命含量低可能讓身體有高血壓、鬱血性心臟衰竭、以及慢性血管發炎（與血管硬化有關）的傾向，它也會改變荷爾蒙含量而增加胰島素抗性，胰島素抗性會增加糖尿病風險。
研究人員在刊載於美國心臟協會期刊（Journal of the American College of Cardiology）的評論中，調查最近與維他命D缺乏以及心臟病之間的關聯，以對篩選治療做實用的建議。
他們認為，維他命D缺乏的情況比大家所想的還要普遍，在美國，有一半的成人與看起來健康的孩童有維他命D缺乏的情形。
研究人員表示，維他命D缺乏的比例較高可能是因為人們在屋內渡過較長的時間，而且努力的用防曬乳減少接觸太陽；防曬係數（SPF）15能阻擋掉皮膚近99％的維他命D合成。
O'Keefe醫師表示，我們減少外出時間，而且年長者與過重或肥胖者曬太陽產生維他命D的效率較差，曬一點太陽是好事，但如果你想在強烈陽光下曝曬超過15至30分鐘，那麼使用防曬來避免皮膚癌就很重要了。
【維他命D缺乏測試】
維他命D含量可以用血液試驗檢測一種特定的維他命型式，25-羥基維他命D(25(OH)D)，維他命D缺乏就是血中25(OH)D含量少於20 ng/dL，正常量是要超過30 ng/dL。
研究人員建議以下這些帶有維他命D缺乏風險因子的人篩檢25(OH)D：
* 年長者
* 皮膚黑的人
* 因為季節性差異或住得離赤道較遠而減少接觸陽光者
* 吸菸者
* 肥胖者
* 腎或肝病患者
美國政府目前建議，未滿50歲的人維他命D每天攝取量（RDA）是200國際單位（IU）；50歲至70歲是建議400 IU；70歲以上是建議600 IU。大多數的專家相信，這些劑量太低了，有些地方每天需要1,000至2,000千IU維他命D來維持適當的維他命D含量，安全的維他命D攝取上限是每天1萬IU。
維他命D補充劑有兩種不同型態：維他命D2與維他命D3，雖然兩種都對增加血液中維他命D的含量有效，但維他命D3補充劑似乎會造成較長期的增加。
雖然心臟病高風險群現在沒有貯存與維持健康維他命D含量的指導方針，但研究人員建議，開始每週用50,000IU的維他命D2或D3，持續用8至12週，之後以下列方式之一來維持：
* 每兩星期用50,000IU維他命D2或D3
* 每天用1,000至2,000IU維他命D3
* 白人患者在早上10點至下午3點之間請曬10分鐘太陽
一旦開始實施維持療法，在用補充劑3至6個月後建議再確認25(OH)D含量。
O'Keefe醫師表示，維他命D含量恢復正常，對於維持是良好的肌肉骨骼健康很重要，也可改善心臟健康與預後，我們需要大型、隨機、有對照組的試驗，來確定維他命D補充劑是否可確實降低之後的心臟病與死亡。
研究人員表示，越來越多證據指出，維他命缺乏D會增加心臟病風險，且與其他像是高血壓、肥胖、以及糖尿病等已知心臟病風險因子有關。例如，有一些大型研究顯示，相較於維他命D含量較高的人來說，維他命D含量低的人在追蹤期間比較容易有心臟衰竭、中風、或是其他心臟相關的疾病。
密蘇里州堪薩斯市的中美心臟協會預防心臟學主任James H. O'Keefe醫師在新聞稿中表示，維他命D缺乏是未被發現、新興的心血管風險因子，這是可篩檢並治療的；維他命D是很容易獲取的，要補充很容易、安全、而且不貴。
體內大多數所需要的維他命D，是由皮膚接觸陽光所獲得，其他少部份的維他命D來源，包括鮭魚、沙丁魚、魚肝油、以及牛奶與某些穀物等富含維他命D的食物，也可以用補充劑來獲取維他命D。
【維他命D缺乏情況越來越多】
維他命D缺乏一般認為與骨頭以及肌肉軟弱有關，但在最近幾年，有一些研究顯示，維他命含量低可能讓身體有高血壓、鬱血性心臟衰竭、以及慢性血管發炎（與血管硬化有關）的傾向，它也會改變荷爾蒙含量而增加胰島素抗性，胰島素抗性會增加糖尿病風險。
研究人員在刊載於美國心臟協會期刊（Journal of the American College of Cardiology）的評論中，調查最近與維他命D缺乏以及心臟病之間的關聯，以對篩選治療做實用的建議。
他們認為，維他命D缺乏的情況比大家所想的還要普遍，在美國，有一半的成人與看起來健康的孩童有維他命D缺乏的情形。
研究人員表示，維他命D缺乏的比例較高可能是因為人們在屋內渡過較長的時間，而且努力的用防曬乳減少接觸太陽；防曬係數（SPF）15能阻擋掉皮膚近99％的維他命D合成。
O'Keefe醫師表示，我們減少外出時間，而且年長者與過重或肥胖者曬太陽產生維他命D的效率較差，曬一點太陽是好事，但如果你想在強烈陽光下曝曬超過15至30分鐘，那麼使用防曬來避免皮膚癌就很重要了。
【維他命D缺乏測試】
維他命D含量可以用血液試驗檢測一種特定的維他命型式，25-羥基維他命D(25(OH)D)，維他命D缺乏就是血中25(OH)D含量少於20 ng/dL，正常量是要超過30 ng/dL。
研究人員建議以下這些帶有維他命D缺乏風險因子的人篩檢25(OH)D：
* 年長者
* 皮膚黑的人
* 因為季節性差異或住得離赤道較遠而減少接觸陽光者
* 吸菸者
* 肥胖者
* 腎或肝病患者
美國政府目前建議，未滿50歲的人維他命D每天攝取量（RDA）是200國際單位（IU）；50歲至70歲是建議400 IU；70歲以上是建議600 IU。大多數的專家相信，這些劑量太低了，有些地方每天需要1,000至2,000千IU維他命D來維持適當的維他命D含量，安全的維他命D攝取上限是每天1萬IU。
維他命D補充劑有兩種不同型態：維他命D2與維他命D3，雖然兩種都對增加血液中維他命D的含量有效，但維他命D3補充劑似乎會造成較長期的增加。
雖然心臟病高風險群現在沒有貯存與維持健康維他命D含量的指導方針，但研究人員建議，開始每週用50,000IU的維他命D2或D3，持續用8至12週，之後以下列方式之一來維持：
* 每兩星期用50,000IU維他命D2或D3
* 每天用1,000至2,000IU維他命D3
* 白人患者在早上10點至下午3點之間請曬10分鐘太陽
一旦開始實施維持療法，在用補充劑3至6個月後建議再確認25(OH)D含量。
O'Keefe醫師表示，維他命D含量恢復正常，對於維持是良好的肌肉骨骼健康很重要，也可改善心臟健康與預後，我們需要大型、隨機、有對照組的試驗，來確定維他命D補充劑是否可確實降低之後的心臟病與死亡。
低升糖指數飲食用於糖尿病
一篇登載於最新版美國醫學會期刊的研究指出，遵循飲食設計維持血糖，以避免於用餐後升高，可幫助糖尿病患維持血糖值在控制之下。
相較於其他飲食類型者，第2型糖尿病患者食用所謂的低升糖指數飲食6個月可以有較佳的血糖控制，以及較少的心臟病風險因素。
兩種飲食都屬於高纖與低飽和脂肪，且都約有40%熱量來自碳水化合物；但是低升糖指數飲食是指對血糖值影響較小的碳水化合物，例如豆類、義大利麵、堅果和某些全穀類。
主要作者、多倫多大學與St. Michael's醫院的David Jenkins醫師向WebMD表示，這些或許是你祖父母的基本飲食，他們不再以美式飲食為主食。
【何謂低升糖指數飲食？】
低升糖指數飲食的基本前提是所有的醣類其實是不一樣的；有些引起血糖飆升，有些對血糖值影響小。
特別的是，升糖指數測試食物中50克碳水化合物部分比同一測試者從一標準食品(如純糖、升糖指數100)攝入的同等量碳水化合物，在血糖反應曲線下的提高部分；。
一般來說，分數高於70的食物被視為高升糖指數(GI)飲食；低於55者被視為低升糖指數飲食。許多高度精緻食物，包括白麵包、榖類小薄片與即食馬鈴薯都屬於高GI食物；未處理的、高纖食物傾向為較低GI。
但並不表示選擇未處理的高纖食物就比較好，這是因為：
* 紅蘿蔔和馬鈴薯可以是高GI、也可以是低GI，端賴以下因素，包括儲放多久以及如何烹調和處理。
* 義大利麵烹煮得彈牙的時候，GI分數較低，煮越久則GI分數越高；米食的GI分數可以從低於55到超過100，依照餐點變化與烹煮時間而定；馬鈴薯也是一樣；至於蔬果越熟成，GI分數越高。
* 研究顯示，每種食物在每個人的GI反應也各異，每個人每天的反應也不一樣。
* 有些高度處理食物如可樂和一些糖果GI分數低，例如士力架巧克力棒的GI值約為55。
美國糖尿病學會醫療科學總裁John Buse博士向WebMD表示，我們不認為可樂和士力架巧克力棒是健康食物，即使他們的GI分數相對較低；如果研究對象的飲食包括許多不健康的低GI分數食物，我不認為他們能獲得所需要的幫助。
【好的醣類與壞的醣類】
研究中的低GI飲食者吃許多短暫烹煮的豆科植物，豌豆、小扁豆、堅果、大麥、麥片、義大利麵和米飯，他們也吃低GI麵包，包括粗裸麥麵包、黑麥和由藜麥與亞麻仁製作的麵包。
同時也須注意飲食之後的血糖尖峰值需降低；舉例來說，義大利麵通常佐以豆科植物。
其他飲食組吃比較多傳統碳水化合物，包括全麥麵包與早餐榖片、糙米與帶皮馬鈴薯。
此外：
* 兩組都限制飽和脂肪酸、反式脂肪與白麵粉。
* 告訴他們避免食用薄煎餅、粉餅、甜甜圈、白色麵包、培果、蛋卷、餅乾、蛋糕、爆米花、薯條和炸薯片。
* 這兩組每天吃5份蔬菜和3份水果，但低GI飲食者一般避免食用熟成水果如芒果、香蕉和鳳梨，這些的GI比較高。
210名研究對象也服用藥物來控制糖尿病，大部份屬於過重或者肥胖；6個月結束時，兩組減重成績約略相同，但是低GI飲食者的血糖控制和心臟病風險因素有較多的改善。
Jenkins醫師提出，這些差異是中度的，但他指出，研究發現顯示低GI飲食可以幫助比較主動的糖尿病患。
Jenkins醫師表示，這種飲食並非適合每個人，但是對於有心維持控制糖尿病者，這是個好方法。
營養教育家、波士頓糖尿病中心的Emmy Suhl表示同意，但她表示，讓大多數第2型糖尿病患採取低GI飲食是相當困難的。她向WebMD表示，糖尿病是種流行病，採取低GI飲食是一種低花費的治療方式，雖然在血糖控制的改善並不是最大，但它確實有所幫助，同時還有減少心臟風險因素的好處。
相較於其他飲食類型者，第2型糖尿病患者食用所謂的低升糖指數飲食6個月可以有較佳的血糖控制，以及較少的心臟病風險因素。
兩種飲食都屬於高纖與低飽和脂肪，且都約有40%熱量來自碳水化合物；但是低升糖指數飲食是指對血糖值影響較小的碳水化合物，例如豆類、義大利麵、堅果和某些全穀類。
主要作者、多倫多大學與St. Michael's醫院的David Jenkins醫師向WebMD表示，這些或許是你祖父母的基本飲食，他們不再以美式飲食為主食。
【何謂低升糖指數飲食？】
低升糖指數飲食的基本前提是所有的醣類其實是不一樣的；有些引起血糖飆升，有些對血糖值影響小。
特別的是，升糖指數測試食物中50克碳水化合物部分比同一測試者從一標準食品(如純糖、升糖指數100)攝入的同等量碳水化合物，在血糖反應曲線下的提高部分；。
一般來說，分數高於70的食物被視為高升糖指數(GI)飲食；低於55者被視為低升糖指數飲食。許多高度精緻食物，包括白麵包、榖類小薄片與即食馬鈴薯都屬於高GI食物；未處理的、高纖食物傾向為較低GI。
但並不表示選擇未處理的高纖食物就比較好，這是因為：
* 紅蘿蔔和馬鈴薯可以是高GI、也可以是低GI，端賴以下因素，包括儲放多久以及如何烹調和處理。
* 義大利麵烹煮得彈牙的時候，GI分數較低，煮越久則GI分數越高；米食的GI分數可以從低於55到超過100，依照餐點變化與烹煮時間而定；馬鈴薯也是一樣；至於蔬果越熟成，GI分數越高。
* 研究顯示，每種食物在每個人的GI反應也各異，每個人每天的反應也不一樣。
* 有些高度處理食物如可樂和一些糖果GI分數低，例如士力架巧克力棒的GI值約為55。
美國糖尿病學會醫療科學總裁John Buse博士向WebMD表示，我們不認為可樂和士力架巧克力棒是健康食物，即使他們的GI分數相對較低；如果研究對象的飲食包括許多不健康的低GI分數食物，我不認為他們能獲得所需要的幫助。
【好的醣類與壞的醣類】
研究中的低GI飲食者吃許多短暫烹煮的豆科植物，豌豆、小扁豆、堅果、大麥、麥片、義大利麵和米飯，他們也吃低GI麵包，包括粗裸麥麵包、黑麥和由藜麥與亞麻仁製作的麵包。
同時也須注意飲食之後的血糖尖峰值需降低；舉例來說，義大利麵通常佐以豆科植物。
其他飲食組吃比較多傳統碳水化合物，包括全麥麵包與早餐榖片、糙米與帶皮馬鈴薯。
此外：
* 兩組都限制飽和脂肪酸、反式脂肪與白麵粉。
* 告訴他們避免食用薄煎餅、粉餅、甜甜圈、白色麵包、培果、蛋卷、餅乾、蛋糕、爆米花、薯條和炸薯片。
* 這兩組每天吃5份蔬菜和3份水果，但低GI飲食者一般避免食用熟成水果如芒果、香蕉和鳳梨，這些的GI比較高。
210名研究對象也服用藥物來控制糖尿病，大部份屬於過重或者肥胖；6個月結束時，兩組減重成績約略相同，但是低GI飲食者的血糖控制和心臟病風險因素有較多的改善。
Jenkins醫師提出，這些差異是中度的，但他指出，研究發現顯示低GI飲食可以幫助比較主動的糖尿病患。
Jenkins醫師表示，這種飲食並非適合每個人，但是對於有心維持控制糖尿病者，這是個好方法。
營養教育家、波士頓糖尿病中心的Emmy Suhl表示同意，但她表示，讓大多數第2型糖尿病患採取低GI飲食是相當困難的。她向WebMD表示，糖尿病是種流行病，採取低GI飲食是一種低花費的治療方式，雖然在血糖控制的改善並不是最大，但它確實有所幫助，同時還有減少心臟風險因素的好處。
情感衝擊改變女人的大腦
研究顯示，在一段親密關係結束後，對女性所造成情感上的衝擊，會引起大腦的改變，這種改變可在MRI掃描中看見。
首席研究員，德國Tubingen大學醫學中心的Arif Najib醫師指出，這項針對悲傷與沮喪之間所做的關聯性研究，為女性開啟了一扇新窗；他的研究於《美國精神醫學期刊》中發表。
一般而言，分手後，女性在情感上所受的創傷比男性來得強烈；而長久以來，這一點即是個疑問：為什麼未解的悲痛，會增加某些人臨床上憂鬱的比例，而其他的人則會康復？是否悲痛是憂鬱的序曲，抑或悲痛有著不同的程度，這需要更進一步的研究。
他表示，在憂鬱時，可能對處理悲傷、分離和傷慟的一般迴路機轉，有失能的狀況發生。
然而，Najib指出，悲慟是很難去研究的，因為它會隨著時間而消褪；其它的研究試過詢問自願者回顧痛苦難堪的事件，以「重製」悲慟；但是由於這是回憶印象中的事，而非當下立即感受，因此這種重製的效果沒有這麼強烈。
好聚，不好散？
在這項研究中，Najib研究團隊挑選了11名女性自願參與者，她們還處在分手的傷痛當中；大多都還沒辦法走出傷痛，而這則是嚴重憂鬱症的風險因子。
Najib研究團隊觀察這些參與實驗的女性，在想著她們前男友情景時的大腦掃描，接著，當這些女性在想著其他認識差不多長度時間的人時，研究人員也對她們做了大腦影像掃描。
在研究進行期間，這些女性仍無法從分手的傷痛中走出來，不過，大部份都解決了沮喪的症狀。
他在報告中指出，仍然對分手心有餘悸的女性，大腦有最大幅度的改變；即使大腦中有許多和悲傷有關的區域活動增加了，但她們在杏仁核的部位，也就是大腦中和情感、動機和注意力的部份有著較少的活動產生。
他進一步解釋，與焦慮及創傷後壓力症候群相似的徵狀發生了，也就是杏仁核部份的活動力變少了。
Najib研究的貢獻在於，分手後關於悲傷和憂鬱間的相關性，為未來更進一步的研究打下基礎。
首席研究員，德國Tubingen大學醫學中心的Arif Najib醫師指出，這項針對悲傷與沮喪之間所做的關聯性研究，為女性開啟了一扇新窗；他的研究於《美國精神醫學期刊》中發表。
一般而言，分手後，女性在情感上所受的創傷比男性來得強烈；而長久以來，這一點即是個疑問：為什麼未解的悲痛，會增加某些人臨床上憂鬱的比例，而其他的人則會康復？是否悲痛是憂鬱的序曲，抑或悲痛有著不同的程度，這需要更進一步的研究。
他表示，在憂鬱時，可能對處理悲傷、分離和傷慟的一般迴路機轉，有失能的狀況發生。
然而，Najib指出，悲慟是很難去研究的，因為它會隨著時間而消褪；其它的研究試過詢問自願者回顧痛苦難堪的事件，以「重製」悲慟；但是由於這是回憶印象中的事，而非當下立即感受，因此這種重製的效果沒有這麼強烈。
好聚，不好散？
在這項研究中，Najib研究團隊挑選了11名女性自願參與者，她們還處在分手的傷痛當中；大多都還沒辦法走出傷痛，而這則是嚴重憂鬱症的風險因子。
Najib研究團隊觀察這些參與實驗的女性，在想著她們前男友情景時的大腦掃描，接著，當這些女性在想著其他認識差不多長度時間的人時，研究人員也對她們做了大腦影像掃描。
在研究進行期間，這些女性仍無法從分手的傷痛中走出來，不過，大部份都解決了沮喪的症狀。
他在報告中指出，仍然對分手心有餘悸的女性，大腦有最大幅度的改變；即使大腦中有許多和悲傷有關的區域活動增加了，但她們在杏仁核的部位，也就是大腦中和情感、動機和注意力的部份有著較少的活動產生。
他進一步解釋，與焦慮及創傷後壓力症候群相似的徵狀發生了，也就是杏仁核部份的活動力變少了。
Najib研究的貢獻在於，分手後關於悲傷和憂鬱間的相關性，為未來更進一步的研究打下基礎。
男人的汗味 撩撥女人心？
男性汗水中含有一種似乎能影響女性的心情、性慾及壓力荷爾蒙的化合物。
柏克萊加州大學嗅覺研究計畫博士後醫Claire Wyart博士及研究同仁做了上述表示。
Wyart博士於大學的新聞稿中表示，該化合物稱作雄甾二烯酮(androstadienone，以下簡稱AND)，確實會引發女性產生荷爾蒙，並在生理上和心理上造成影響。
Wyart博士的研究團隊於《神經科學期刊》中指出，該研究能拓展至有荷爾蒙方面問題患者之新療法的研究。
【聞嗅研究】
Wyart博士及研究同仁對21名健康的異性戀女性(平均年齡22歲)進行研究。
在研究實驗室中，這些女性為自身的情緒評分，並觀看一部賞心悅目的大自然影片，以讓她們在實驗開始前先放鬆；接著，她們聞一小瓶含有純AND(根據柏克萊加州大學的新聞稿指出，聞起來有點像「淡淡的麝香」)的液體，或是不含AND的麵包酵母。
同時，研究人員監測這些女子的血壓、心跳、呼吸、皮膚溫度和坐立不安的程度。
在聞過小瓶子後，這些女子先看十分鐘平淡無奇的影片，接著再看五分鐘的特定影片，內容有好笑的、悲傷的或情色的。
研究人員解釋，AND的效果在這些情感性的內容中較為顯著。
最後，這些女子為自己的心情、愉悅感和小瓶子內氣味的強度，以及她們的性慾強度進行評分；她們也在接下來的一個小時內，每15分鐘提供一次唾液檢體。
【男性「汗」水化合物】
當這些接受研究的女子聞AND時，她們的心情、性慾和皮質醇(cortisol)濃度都高於她們嗅麵包酵母時的狀態。
這些女子將AND和麵包酵母的氣味予以比較評分，以1至9分進行評分，她們將兩種氣味的愉悅度評為2分，而強度則是3分；研究人員提到，這是關於女性對AND單一氣味荷爾蒙反應所進行的首例研究。
該研究結果並未指出AND是男性汗水中唯一會影響女性的化合物；Wyart博士的研究團隊表示，汗水是種複雜的混合物，有可能是，汗水中有更多數以百計的分子會誘發多樣的荷爾蒙變化。
柏克萊加州大學嗅覺研究計畫博士後醫Claire Wyart博士及研究同仁做了上述表示。
Wyart博士於大學的新聞稿中表示，該化合物稱作雄甾二烯酮(androstadienone，以下簡稱AND)，確實會引發女性產生荷爾蒙，並在生理上和心理上造成影響。
Wyart博士的研究團隊於《神經科學期刊》中指出，該研究能拓展至有荷爾蒙方面問題患者之新療法的研究。
【聞嗅研究】
Wyart博士及研究同仁對21名健康的異性戀女性(平均年齡22歲)進行研究。
在研究實驗室中，這些女性為自身的情緒評分，並觀看一部賞心悅目的大自然影片，以讓她們在實驗開始前先放鬆；接著，她們聞一小瓶含有純AND(根據柏克萊加州大學的新聞稿指出，聞起來有點像「淡淡的麝香」)的液體，或是不含AND的麵包酵母。
同時，研究人員監測這些女子的血壓、心跳、呼吸、皮膚溫度和坐立不安的程度。
在聞過小瓶子後，這些女子先看十分鐘平淡無奇的影片，接著再看五分鐘的特定影片，內容有好笑的、悲傷的或情色的。
研究人員解釋，AND的效果在這些情感性的內容中較為顯著。
最後，這些女子為自己的心情、愉悅感和小瓶子內氣味的強度，以及她們的性慾強度進行評分；她們也在接下來的一個小時內，每15分鐘提供一次唾液檢體。
【男性「汗」水化合物】
當這些接受研究的女子聞AND時，她們的心情、性慾和皮質醇(cortisol)濃度都高於她們嗅麵包酵母時的狀態。
這些女子將AND和麵包酵母的氣味予以比較評分，以1至9分進行評分，她們將兩種氣味的愉悅度評為2分，而強度則是3分；研究人員提到，這是關於女性對AND單一氣味荷爾蒙反應所進行的首例研究。
該研究結果並未指出AND是男性汗水中唯一會影響女性的化合物；Wyart博士的研究團隊表示，汗水是種複雜的混合物，有可能是，汗水中有更多數以百計的分子會誘發多樣的荷爾蒙變化。
情緒讓記憶持久！
你曾懷疑過為什麼某些記憶能夠在幾年後仍記憶猶新，而某些記憶卻隨風而逝嗎？答案是情緒。
當你情緒激動時，大腦就會紀錄下來，對於充滿情緒的事情會儘可能的紀錄詳細，以便快速地回想起來；那些充滿情緒的記憶會在短時間內被想起，即使是過了很長的一段時間也是如此。
杜克大學的Florin Dolcos與同事們表示，對於正面與負面的情緒都是如此；他們的研究報告刊載在稍早線上版的全國科學院會議記錄（Proceedings of the National Academy of Sciences）上。
這篇研究包括9位平均26歲的女性，研究人員表示，相較於男性，女性在生理上對情緒的刺激比較有反應，且比較可能說出對於強烈情緒的印象。
首先，給這些女性看180張照片，這些照片分為快樂、中庸與不快樂三種，這些女性依據自己判定這些照片有多快樂來加以分級，當她們再看照片時，研究人員會掃描她們的腦部。
約一年之後，這些女性再度做一次試驗，她們除了再一次看這些老照片外，另加了90張新照片（快樂、中庸、不快樂的各10張），同樣的也做腦部掃描。
當影像出現時，這些女性會按下「記憶」鈕，叫出她們所記得的圖案，並回想到一年前看過、知道它的細節；或是她們會按下「知道」鈕，代表影像非常熟悉，但是她們記不得細節，最後，她們可能會說那是新的照片。
研究結果顯示，她們比較記得情緒性的照片，對中庸的照片比較沒印象；而在成功記得時，大腦中有兩個區域在活動，分別是杏仁核與海馬迴；研究人員表示，這兩個區域也會成功的將情緒性的記憶編成密碼。
研究結果顯示，大腦中的區域對於情緒記憶力扮演重要的角色，不只是成功的儲存記憶，同時也讓人回想起記憶。
研究人員表示，情緒性記憶的力量可以追溯至很久以前，我們的老祖先對於找到食物的興奮，與害怕潛行掠食者的記憶都曾啟動這個機制。
當你情緒激動時，大腦就會紀錄下來，對於充滿情緒的事情會儘可能的紀錄詳細，以便快速地回想起來；那些充滿情緒的記憶會在短時間內被想起，即使是過了很長的一段時間也是如此。
杜克大學的Florin Dolcos與同事們表示，對於正面與負面的情緒都是如此；他們的研究報告刊載在稍早線上版的全國科學院會議記錄（Proceedings of the National Academy of Sciences）上。
這篇研究包括9位平均26歲的女性，研究人員表示，相較於男性，女性在生理上對情緒的刺激比較有反應，且比較可能說出對於強烈情緒的印象。
首先，給這些女性看180張照片，這些照片分為快樂、中庸與不快樂三種，這些女性依據自己判定這些照片有多快樂來加以分級，當她們再看照片時，研究人員會掃描她們的腦部。
約一年之後，這些女性再度做一次試驗，她們除了再一次看這些老照片外，另加了90張新照片（快樂、中庸、不快樂的各10張），同樣的也做腦部掃描。
當影像出現時，這些女性會按下「記憶」鈕，叫出她們所記得的圖案，並回想到一年前看過、知道它的細節；或是她們會按下「知道」鈕，代表影像非常熟悉，但是她們記不得細節，最後，她們可能會說那是新的照片。
研究結果顯示，她們比較記得情緒性的照片，對中庸的照片比較沒印象；而在成功記得時，大腦中有兩個區域在活動，分別是杏仁核與海馬迴；研究人員表示，這兩個區域也會成功的將情緒性的記憶編成密碼。
研究結果顯示，大腦中的區域對於情緒記憶力扮演重要的角色，不只是成功的儲存記憶，同時也讓人回想起記憶。
研究人員表示，情緒性記憶的力量可以追溯至很久以前，我們的老祖先對於找到食物的興奮，與害怕潛行掠食者的記憶都曾啟動這個機制。
嗜甜又怕胖？100卡以下甜湯作法大公開
害怕甜湯的高熱量和高糖份，讓你難逃冬季肥胖的命運？
別擔心，Vita教你3道好吃高纖低卡的幸福甜湯，
滿足你想嚐點甜頭的慾望，同時防止肥胖找上門喲！
◎最美膚...枸杞銀耳杏仁湯
（1人份80.2卡，醣類17g、蛋白質0.5g、膳食纖維1.4g）
材料（1-2人份）：白木耳10g、枸杞子5顆、杏仁粉3匙、冰糖適量
作法：
1.先將杏仁粉用熱水泡開。
2.白木耳、枸杞泡水浸軟備用
3.鍋中放水，水煮滾後，加入杏仁湯和所有材料，以大火15-20煮分鐘後，
轉為小火，再煮約半小時即可。
瘦瘦吃時機：排便不順、消化不良時。
小叮嚀：記得要選擇天然杏仁磨成的杏仁粉比較健康喔！
◎自然甜...雙果甜木耳湯
（1人份55.2卡，醣類19.5g、白質0.3g、膳食纖維2.1g）
材料（4-6人份）：蘋果1顆、水梨1顆、白木耳15g、陳皮1片。
作法：
1.將所有材料洗淨。
2.白木耳泡水浸軟備用。
3.在鍋中放冷水，先放入陳皮，待水煮滾後，再加入其他材料，
以大火煮15-20分鐘後，取出陳皮，轉為小火，再熬煮約半小時即可。
瘦瘦吃時機：皮膚狀況差、火氣大時。
小叮嚀：注意水梨性寒，體質虛寒的人不宜多吃。
◎最低卡...黑白木耳紅棗湯
（1人份38.3卡，醣類9g、蛋白質0.5g、膳食纖維2.2g）
材料（4-6人份）：黑木耳1兩、白木耳1兩、紅棗15粒
作法：
1.將黑白木耳洗淨，紅棗去其外殼。
2.白木耳泡水浸軟備用
3.在鍋中放水，等水煮滾後，放入所有材料，以大火15-20分鐘後，
轉為小火，再熬煮約半小時即可。
瘦瘦吃時機：身體虛弱、熬夜。
小叮嚀：高纖低卡的銀耳是減重者的最佳良伴，搭配補氣養血的黑木耳，
兩者都富含膠質；加上養心補血的紅棗，是特別適合老人家的甜湯喔！
◎更多低卡瘦身甜湯食譜，都在12月號《Vita纖活誌》！
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作法：
1.先將杏仁粉用熱水泡開。
2.白木耳、枸杞泡水浸軟備用
3.鍋中放水，水煮滾後，加入杏仁湯和所有材料，以大火15-20煮分鐘後，
轉為小火，再煮約半小時即可。
瘦瘦吃時機：排便不順、消化不良時。
小叮嚀：記得要選擇天然杏仁磨成的杏仁粉比較健康喔！
◎自然甜...雙果甜木耳湯
（1人份55.2卡，醣類19.5g、白質0.3g、膳食纖維2.1g）
材料（4-6人份）：蘋果1顆、水梨1顆、白木耳15g、陳皮1片。
作法：
1.將所有材料洗淨。
2.白木耳泡水浸軟備用。
3.在鍋中放冷水，先放入陳皮，待水煮滾後，再加入其他材料，
以大火煮15-20分鐘後，取出陳皮，轉為小火，再熬煮約半小時即可。
瘦瘦吃時機：皮膚狀況差、火氣大時。
小叮嚀：注意水梨性寒，體質虛寒的人不宜多吃。
◎最低卡...黑白木耳紅棗湯
（1人份38.3卡，醣類9g、蛋白質0.5g、膳食纖維2.2g）
材料（4-6人份）：黑木耳1兩、白木耳1兩、紅棗15粒
作法：
1.將黑白木耳洗淨，紅棗去其外殼。
2.白木耳泡水浸軟備用
3.在鍋中放水，等水煮滾後，放入所有材料，以大火15-20分鐘後，
轉為小火，再熬煮約半小時即可。
瘦瘦吃時機：身體虛弱、熬夜。
小叮嚀：高纖低卡的銀耳是減重者的最佳良伴，搭配補氣養血的黑木耳，
兩者都富含膠質；加上養心補血的紅棗，是特別適合老人家的甜湯喔！
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要做複雜的工作？先研究它再睡覺！
如果你要學習一個複雜的技巧，要如何做好？晚上睡個好覺吧！
Howard Nusbaum博士、David Margoliash博士、以及芝加哥大學的同事們建議，練習可能會完美，但如果你沒睡覺就無法做好。
研究人員指出，睡覺能改善某些簡單工作的表現，像是回想熟記的清單，但直到現在，睡覺對於較複雜的學習扮演何種角色，仍然不清楚。
Nusbaum博士、Margoliash博士、以及同事們藉由教學生玩浴血戰場2003這種第一人稱射擊電玩，只允許那些沒有玩超過10種這類遊戲的學生參加，大多數是女性，在207位參與者中佔了163位。
第一人稱射擊遊戲是複雜的，他們要學習在虛擬世界使用雙手操控電腦鍵盤與滑鼠來移動，殺死各種機器人（bots）或避免被殺，玩家必須適應快速改變處境。
這篇初步的研究是設計來瞭解這些學生在學會玩浴血戰場後，有多麼會玩第二種第一人稱射擊遊戲雷神之鎚3。在測試他們剛開始玩雷神之鎚3的技巧，以及訓練玩浴血戰場之後，這些學生分成以下幾組：
* 「早上對照組」與「晚上對照組」在早上或晚上接受訓練，並且立刻測試雷神之鎚3。
* 「醒12小時」組是在早上接受訓練，但在12 小時之後的晚上、中間沒有任何睡眠時測試雷神之鎚3。
* 「睡12小時」組在晚上接受訓練，但在12 小時之後的隔天早上、睡一晚的覺之後測試。
* 「24小時早上」與「24小時晚上」組在早上或晚上接受訓練，並在24小時之後測試。
果不出其然，「對照組」的學生不管是在晚上或是早上學習玩浴血戰場，只要是學習技巧後就更會玩雷神之鎚。何時並不會影響對這複雜工作的學習。
「醒12小時」的學生在訓練後12小時測試（沒有睡覺），會比訓練之前的結果好，但改善的程度只有學完馬上測試者的一半。這顯示他們的學習成果會隨著時間而退化。
但在測試前睡了一晚的「睡12小時」與「24小時」組，成績跟學習技巧後馬上測試的那些人一樣好。
Nusbaum博士在新聞稿中表示，睡覺能藉由再次儲存訓練後一段時間所損失的部份，以及保護所學避免之後的忘記來鞏固學習，睡覺對於穩定與保存記憶是很重要的。
研究人員指出，當睡覺、大腦「離線」時，記憶的軌跡會再次放映且修飾，在這個過程中，醒著時，感官與動作系統會協調學習複雜的工作。
他們在11月號的學習與記憶（Learning ＆ Memory）期刊中發表研究結果。
Howard Nusbaum博士、David Margoliash博士、以及芝加哥大學的同事們建議，練習可能會完美，但如果你沒睡覺就無法做好。
研究人員指出，睡覺能改善某些簡單工作的表現，像是回想熟記的清單，但直到現在，睡覺對於較複雜的學習扮演何種角色，仍然不清楚。
Nusbaum博士、Margoliash博士、以及同事們藉由教學生玩浴血戰場2003這種第一人稱射擊電玩，只允許那些沒有玩超過10種這類遊戲的學生參加，大多數是女性，在207位參與者中佔了163位。
第一人稱射擊遊戲是複雜的，他們要學習在虛擬世界使用雙手操控電腦鍵盤與滑鼠來移動，殺死各種機器人（bots）或避免被殺，玩家必須適應快速改變處境。
這篇初步的研究是設計來瞭解這些學生在學會玩浴血戰場後，有多麼會玩第二種第一人稱射擊遊戲雷神之鎚3。在測試他們剛開始玩雷神之鎚3的技巧，以及訓練玩浴血戰場之後，這些學生分成以下幾組：
* 「早上對照組」與「晚上對照組」在早上或晚上接受訓練，並且立刻測試雷神之鎚3。
* 「醒12小時」組是在早上接受訓練，但在12 小時之後的晚上、中間沒有任何睡眠時測試雷神之鎚3。
* 「睡12小時」組在晚上接受訓練，但在12 小時之後的隔天早上、睡一晚的覺之後測試。
* 「24小時早上」與「24小時晚上」組在早上或晚上接受訓練，並在24小時之後測試。
果不出其然，「對照組」的學生不管是在晚上或是早上學習玩浴血戰場，只要是學習技巧後就更會玩雷神之鎚。何時並不會影響對這複雜工作的學習。
「醒12小時」的學生在訓練後12小時測試（沒有睡覺），會比訓練之前的結果好，但改善的程度只有學完馬上測試者的一半。這顯示他們的學習成果會隨著時間而退化。
但在測試前睡了一晚的「睡12小時」與「24小時」組，成績跟學習技巧後馬上測試的那些人一樣好。
Nusbaum博士在新聞稿中表示，睡覺能藉由再次儲存訓練後一段時間所損失的部份，以及保護所學避免之後的忘記來鞏固學習，睡覺對於穩定與保存記憶是很重要的。
研究人員指出，當睡覺、大腦「離線」時，記憶的軌跡會再次放映且修飾，在這個過程中，醒著時，感官與動作系統會協調學習複雜的工作。
他們在11月號的學習與記憶（Learning ＆ Memory）期刊中發表研究結果。
其實，我也很想專心一點
楊文麗陪親子找回專注力
重點應該是協助孩子用適性且自主的方式去學習，讓孩子樂在學習，而不是要學多多，畢竟當孩子對學習缺乏熱情時，也就不用去談什麼專注力了。
文＝高惠琳．攝影＝黃念謹
三點五十分。台北市一所公立國中門口。陽光燦爛。
「哇啊～」電動柵門裡突然爆出一陣喧嘩，忍不住好奇往校內張望，原來不遠處的操場上正進行運動競賽。幾隊高壯的人馬擋住了場內賽事，卻見場外擁擠圍觀的學生們，揮拳扭腰地奮力叫喊加油，也有的相互推擠、放聲嘻笑……；喧囂的聲浪，被陣陣秋風襲捲騰空，在光塵中燦燦作響。
說是鬧聲轟轟，定眼瞧，仍然可以看到人群裡有幾名學生，渾然無覺於眼前的廝殺吶喊，像離了魂似地探頭探腦，四處窺望；一股無聲的騷動，正張牙舞爪地在他們的短衣短褲裡鼓譟著，急欲竄出。
「怎麼連上體育課也會這麼不專心呀？」才想著，楊文麗老師霍地在眼前出現。
學太多會分心，休息夠了就收心
「下午剛輔導一個孩子，你看喔，那麼大塊頭的國中生，畏畏縮縮站在我面前，說不知道自己還能做什麼。哎，不過是書讀得不好，怎麼就一點自信都沒有了。」楊文麗忍不住跟我們說起她對當前孩子的憂慮。
目前是台北市多所國中小學特聘心理輔導老師的楊文麗，這些年，最為人知的，則在於孩子專注力上的輔導與訓練。
「現在的孩子真的普遍都有注意力缺乏的問題嗎？」想著多年來，許多報章媒體總不斷地來回報導、學者專家們也討論得沸沸揚揚的議題，忍不住想問個究竟。
「應該這麼說，注意力不集中的問題一直都存在著，只不過，這幾年國內也開始重視這個問題了。」楊文麗頓了一下，簡單地快語回答，「不過，在我看來，台灣小孩注意力不足的問題，很多都是因為『學太多』！」
赫，多令人驚愕的說法。「我說真的，你看，台灣的小孩，幾乎都是早上七點左右就出門，卻要到晚上七、八點才回到家。是不是？」不等我們點頭回應，楊文麗兀自分析著，「為什麼要這麼晚才能回家？因為放學後，還要去上才藝班，補這個補那個的；別以為回到家就沒事了，書包裡還有一大堆功課要趕。時間全花在學習上，哪還有空檔休息？」「大腦就像一部機器，運作一段時間後，就需要好好地休息、保養，可是像台灣的小孩一直在學東學西，不停地使用大腦，卻沒有足夠的時間休息，注意力怎麼可能集中！……還有，如果是被動地配合大人的安排，而沒有主動學習的意願與熱情，也是產生不了好的學習效果。」
說著說著，她忍不住對照起自己曾經待過好幾年的德國。在那裡，早上明明才看到一群群學生蹦蹦跳跳地走向上學的路，彷彿沒過幾個小時，滿街卻又見到四處奔跑、嘻鬧、玩耍的孩子。「他們上課的時間只有台灣的一半，幾乎中午過後沒多久就下學了，少了功課的負擔，孩子們就會在公園、住家附近，盡情地玩耍。像他們，充分的休息，也紓解了課業的壓力，自然就能走更遠的路。」
做什麼？怎麼做？停下來，想一想！
這幾年，楊文麗持續在張老師基金會開辦一季一期的「兒童專注力與潛能開發訓練」課程。嫻熟行為治療的她，自然將所長運用在課堂上，尤其是建立孩子們有效的行為、方法和技巧。
「孩子注意力不集中，有很多是因為不會運用思考和控制行為。所以，我們會先教家長要不時地從旁提醒：你現在要做什麼？你覺得應該怎麼做？哪件事應該先做？」慢慢地，當這些技巧被內化後，自然成為孩子的行為模式。她提到，「有個媽媽，家住在基隆，每次要出門，她就會手忙腳亂，忙著準備自己要帶的東西，還要幫小孩找他的東西。上到第四堂課時，她興奮地跑來跟我說，她兒子現在出門前，會自己喃喃唸著：你現在要做什麼？要帶什麼？要先拿什麼？然後就看到他跑來跑去，一邊唸一邊把要帶的東西準備好。她說：『厚，我從來沒有像現在這麼輕鬆過！』」
此外，楊文麗也運用信號卡來約束孩子的行為，降低分心的頻率。「當注意力開始渙散的時候，孩子的行為就可能『出岔』；所以，信號卡的作用就是警告他們『停下來，想一想』。」說著，她帶我們去想像操作情境：一群小朋友正在整理書包，老師突然舉起信號牌，大家便都停止整理的動作，回過頭仔細翻翻書包，看看剛剛到底放了什麼東西進去，順便想一下，還有什麼沒有放的。
「不要小看這個動作，當信號卡內化成孩子的行為模式，這對孩子以後檢查考卷、專心閱讀，甚至做實驗、安排計畫，都有很大的影響和幫助。」透過這些行為治療，楊文麗帶領著家長一步步訓練孩子從解決問題的思考，到自我控制、自我引導，甚至是自己設定計畫目標，「你會發現，當學習的阻礙變少了，孩子的注意力自然也跟上來，這時候連自信心也都會跟著增加喔。」說到這裡，楊文麗的臉上浮現一抹得意的神采。
哇！這麼多。寫不完，乾脆就拖拖拖
為期三個月的課程後，參與訓練的孩子或多或少都有明顯的進步，而楊文麗卻也從中發現，除了行為不當，其實孩子還有心理壓力的一塊。
「有一次，我和小專家們討論為什麼功課寫那麼久還寫不完呢？」楊文麗沉吟了一下，說起一次課堂上的發現。
她總是喊上課的孩子們是「專家」，她認為不該把孩子當成問題本身，而是要去誘發他們成為自己的專家，去發掘問題、思考解決。
這時，有人就說，「題目那麼多，一直寫一直寫也寫不完呀。」「這樣啊，那我們該怎麼幫忙呢？」正當小專家們絞盡腦汁，拚命思索時，「我知道！」有個孩子叫了起來，「把紙折起來呀！」他示範著把一張紙折了再折，最後只露出一道題目來。
「原來，功課寫那麼久，不一定是注意力不集中造成的，也可能是焦慮眼前這麼多功課，『寫不完啦』，乾脆就拖拖拖。所以，把紙折起來或是把題目遮住，當孩子的目光一次只要面對一道問題時，焦慮便會降低，也就可以心平氣和地寫下去，然後，不知不覺就寫完了。」「好笑的是，常常是這些『專家』在教我們怎麼做。」談到這些課堂上的「驚喜」，楊文麗有所感地笑了起來。
複雜的因素，從大人先改變做起
十年前，剛從德國回來的楊文麗，立刻被教育部延攬到家庭教育中心工作，因為職務關係，有一段時間她碰觸到許多不同的家庭問題；也因此，帶這個課，她看到的，不只是孩子的問題，還有許多屬於家長、家庭的問題。
「很多父母會焦慮、無助地跟我說：『老師，怎麼辦，我的孩子有問題！』可是，我也經常看到，很多孩子的問題往往都是大人們造成的……」就像父母會煩惱孩子無法專心寫功課，「可是，你知道嗎，有多少家長明明自己一直在看電視，卻要求孩子必須乖乖待在房間裡寫功課。」「還有，家裡弄得亂七八糟的，桌上也是一大堆東西，教孩子怎麼可能專心得起來……」楊文麗細細闡述許多造成孩子注意力不足的導因，其中包括了讀書情境的營造、父母的態度和陪伴，甚至還涉及教材的生動度，老師上課夠不夠活潑、精采，以及屬於社會層面的家庭支持系統缺乏等。
「一些弱勢家庭，父母每天都必須工作到三更半夜，孩子連晚餐都沒著落了，更不用說有誰來關心他有沒有專心寫功課；當缺乏家庭支持系統的時候，孩子的注意力問題根本就不用談。」楊文麗忍不住嘆起氣來，從她的語氣中，可以感受到那混雜著厚重、複雜的無奈心情，之於大人們的，也之於台灣社會的。
站在專業的角度，楊文麗忍不住強調，「每個人都有他善長的學習方式，例如有的孩子能過目不忘，有的聽力極佳，而有的則是透過操作過程來學習……。教育的重點應該是協助孩子用適性且自主的方式去學習，讓孩子樂在學習，而不是要學多多，畢竟當孩子對學習缺乏熱情時，也就不用去談什麼專注力了。」
《楊文麗小檔案》
德國曼哈姆大學心理學碩士。專長於兒童青少年發展與適應、兒童青少年情緒障礙、注意力缺失過動症、親職議題、家庭議題、心理諮詢、壓力調適等。
為夜間工作者帶來曙光的最新研究
全世界的夜班工作者，醒來吧！
有篇最新研究提供的技巧，也許能讓你在工作上更靈活，幫你在下班後睡得更好。
Rush大學醫療中心的研究人員發現，在晚上值班而且在凌晨時接觸明亮的燈光五次，每次15分鐘的參加者變得更加機警，但這不是立刻改變，而是在不久之後。不過，其中一位研究人員Charmane Eastman博士表示，不是只有燈光對他們有幫助。
「實驗」組的人，也就是那些接觸明亮燈光的人，帶著深色太陽眼鏡回家，在早上8點30分直接上床睡覺。
那些實驗組的人於兩個夜班之後，在黑暗的臥室從早上8點30分睡到下午3點30分，在第三個夜班後從早上8點30分睡到下午1點30分，在週休二日時從早上3點睡到中午。
對照組的人則是在沒有明亮燈光下值夜班，給他們微暗但不是黑的太陽眼鏡，而且允許無限制的睡眠，讓他們在戶外曬太陽。
所有的24位參加者從晚上11點工作到早上7點，休息兩天。
Eastman博士與博士後研究的同事Mark Smith所執行的這篇研究，想要讓參加者的生理時鐘更正常。他們發現，明亮的光、深色的太陽眼鏡、以及強制的睡眠時間幫助夜間工作者變得更加警覺，感覺異常較少。
Eastman博士向WebMD表示，這篇研究結果顯示，真正的輪班工作者可以在工作或休息的空間設立燈箱，最後會感覺較好且更機警。
她表示，太陽眼鏡也很重要，它們可以遮掉很多藍光。早上的這種藍光會讓真正的輪班工作者無法調整，你在戶外時，那種光就會告訴你的生理時鐘，現在是早上。因此，真正的夜間輪班者永遠無法調整，因為這些人要欺騙生理時鐘，讓它把晚上當作是白天，白天當作是晚上。
研究人員告訴那些實驗組的人，在休假日的早上3點睡覺，部分重新設定他們的生理時鐘，以便他們在晚上能夠睡覺，感覺有些正常。
她向WebMD表示，晚上輪班工作者也應該睡在「非常黑」的房間，不要認為自己在光線能穿透窗戶的情況下，可以完全的閉著眼睛。
這篇研究的實驗組都要在窗戶上貼黑色塑膠布。研究人員也測量實驗組的唾液中化學物質，以確定他們成功地重新設定生理時鐘。
她表示，如果你值夜班的話，拔掉你的電話，在門口放置不要按門鈴的標誌，在值班的尾聲不要喝太多咖啡。酒通常會幫助人們入睡，但是它會逐漸消退而使他們清醒，早起是最大的問題。
她表示，重要的是，晚上值班工作者(她和Smith對夜班的定義是晚上11點到早上7點，許多認為這段時間是「子夜班」)在休假日應該晚起，不要在中午以前睡醒。
科學家們認為，實驗組的工作者在一段時間後，於電腦化的工作表現有改善，然而對照組沒有改善。
這篇刊載在睡眠(Sleep)的研究中表示，光線療法、太陽眼鏡、以及嚴格睡眠時間有助於夜間輪班工作者創造「晝夜妥協」，導致即使在休假的日子仍有充分的夜間睡眠，但在晚上值班時能增加表現和機警性。
Smith表示，這篇研究的主要結果是，似乎不需要生理適應夜班和白天睡覺的時程，來改善夜班的警覺性和加長白天的睡眠時間，反而部份的生理適應利用定期接觸燈光和黑暗，就足以使夜班表現回到白天的水平。
有篇最新研究提供的技巧，也許能讓你在工作上更靈活，幫你在下班後睡得更好。
Rush大學醫療中心的研究人員發現，在晚上值班而且在凌晨時接觸明亮的燈光五次，每次15分鐘的參加者變得更加機警，但這不是立刻改變，而是在不久之後。不過，其中一位研究人員Charmane Eastman博士表示，不是只有燈光對他們有幫助。
「實驗」組的人，也就是那些接觸明亮燈光的人，帶著深色太陽眼鏡回家，在早上8點30分直接上床睡覺。
那些實驗組的人於兩個夜班之後，在黑暗的臥室從早上8點30分睡到下午3點30分，在第三個夜班後從早上8點30分睡到下午1點30分，在週休二日時從早上3點睡到中午。
對照組的人則是在沒有明亮燈光下值夜班，給他們微暗但不是黑的太陽眼鏡，而且允許無限制的睡眠，讓他們在戶外曬太陽。
所有的24位參加者從晚上11點工作到早上7點，休息兩天。
Eastman博士與博士後研究的同事Mark Smith所執行的這篇研究，想要讓參加者的生理時鐘更正常。他們發現，明亮的光、深色的太陽眼鏡、以及強制的睡眠時間幫助夜間工作者變得更加警覺，感覺異常較少。
Eastman博士向WebMD表示，這篇研究結果顯示，真正的輪班工作者可以在工作或休息的空間設立燈箱，最後會感覺較好且更機警。
她表示，太陽眼鏡也很重要，它們可以遮掉很多藍光。早上的這種藍光會讓真正的輪班工作者無法調整，你在戶外時，那種光就會告訴你的生理時鐘，現在是早上。因此，真正的夜間輪班者永遠無法調整，因為這些人要欺騙生理時鐘，讓它把晚上當作是白天，白天當作是晚上。
研究人員告訴那些實驗組的人，在休假日的早上3點睡覺，部分重新設定他們的生理時鐘，以便他們在晚上能夠睡覺，感覺有些正常。
她向WebMD表示，晚上輪班工作者也應該睡在「非常黑」的房間，不要認為自己在光線能穿透窗戶的情況下，可以完全的閉著眼睛。
這篇研究的實驗組都要在窗戶上貼黑色塑膠布。研究人員也測量實驗組的唾液中化學物質，以確定他們成功地重新設定生理時鐘。
她表示，如果你值夜班的話，拔掉你的電話，在門口放置不要按門鈴的標誌，在值班的尾聲不要喝太多咖啡。酒通常會幫助人們入睡，但是它會逐漸消退而使他們清醒，早起是最大的問題。
她表示，重要的是，晚上值班工作者(她和Smith對夜班的定義是晚上11點到早上7點，許多認為這段時間是「子夜班」)在休假日應該晚起，不要在中午以前睡醒。
科學家們認為，實驗組的工作者在一段時間後，於電腦化的工作表現有改善，然而對照組沒有改善。
這篇刊載在睡眠(Sleep)的研究中表示，光線療法、太陽眼鏡、以及嚴格睡眠時間有助於夜間輪班工作者創造「晝夜妥協」，導致即使在休假的日子仍有充分的夜間睡眠，但在晚上值班時能增加表現和機警性。
Smith表示，這篇研究的主要結果是，似乎不需要生理適應夜班和白天睡覺的時程，來改善夜班的警覺性和加長白天的睡眠時間，反而部份的生理適應利用定期接觸燈光和黑暗，就足以使夜班表現回到白天的水平。
♥12星座之愛情要多少回報♥
十二星座愛情要多少回報
牡羊座
牡羊座的付出與回報分兩階段：追求對象時，牡羊只管熱烈而直接的付出，只要能打動對方，讓他用命博都可以，而對別人為博他歡心的付出，卻提不起興趣; 戀愛或結婚後，他就想索要回報——對方得時常無條件縱容、關注他，永遠把他擺在第一位。對於佔有欲強的他，恐怕另一半得經常受累了!
金牛座
金牛的付出是謹慎小心的，尤其當暗戀一個人時，不會像其他一些星座為了追求對方而不顧一切，因為害羞，也因為怕得不到而白白浪費自己的感情和金錢。只有在婚姻當中，他才會為了維持感情的穩定持久而掏空心思。可一旦發現與伴侶的關係不再可靠、安全，他便抽身而退，因為再沉重的代價他承擔不起。
雙子座
雙子座的付出恐怕是最輕鬆的，整天動動嘴皮，花言巧語地逗得對方心花怒放，便可以輕易讓人相信他的愛有多深，得到的回報當然是對他的死心塌地。可是，這回報他並一定會在乎和珍惜。當他愛上另一個人，或受到另一事物吸引後想抽身時，哪怕身邊人為他付出再大的代價，也很難讓他再回望一眼。
巨蟹座
踏進愛情的領域中，巨蟹座極其容易迷失自我，情人就是自己生命中的一切，其他的當然就不再重要。在愛情中，他最常做的就是臣服於情人，總怕自己做得不夠多不夠好，而從不去計較誰愛的多愛得少。甚至，他明明知道對方並不值得自己那樣付出，可愛了，便沒法脫身，即便得不到回應，也心甘情願。
獅子座
獅子座從來都沒熄滅過對轟轟烈烈愛情的幻想，當愛上一個時，他會把他所有的熱情都投入其中，願意與對方分享他的一切。可愛情要轟轟烈烈，他一人怎麼行?於是，他會希望心愛的人也能像他的愛那樣熱烈，那樣富有激情。他是那樣高傲，那樣自負，怎能容忍在愛情的精彩劇目中只有他在唱獨角戲?
處女座
處女座選到一個喜歡的人不容易，選到一個適合自己喜歡的人更不容易，他們對待感情特別慎重，在沒確定要把對方當成結婚對象之前，他很少會主動付出。可一旦認定了，便會把心底所有防線都撤掉，全身心鍾愛著對方，一切都圍著對方打轉。即便對方付出的沒他那麼多，他也可以不在意，只要別離開他就行。
天秤座
天秤座的他需要忠貞的愛情保護，需要傾訴衷情，需要對方的理解和包容，可他卻忘了在需要之前自己為此付出過多大努力?他確實希望生活能和和美美，會竭盡全力取悅於人。可同樣他也很懶散，只要覺得自己主動付出過一次，那麼對方就應該知道他的心意，不再需要多費週折。說到底，他愛的總是自己!
天蠍座
天蠍座在愛情中佔絕對的主導地位，對方必須時刻以他為主軸轉動，為此，他總會抓住對方的弱點，併為此而付出行動，直到對方心甘情願為他付出一切。而當他感應到回應時，又會用自己全部的愛和魅力緊緊包圍著對方，甚至會讓人感到窒息。
射手座
對射手座而言，付出與回報的關係就像小孩扮家家酒，要有來有往。對方付出一分，他便回報一分;他付出一分，對方也得回報他一分，不然他會覺得沒勁，下次就不主動付出了，除非先還了上次欠的。他的獨立意識很強，在他看來沒有誰就一定得依靠誰，或是給誰依靠，付出和回報並存才是對愛情的尊重。
摩羯座
或許他很嚴肅，或許他常為了事業而忽略對方的感受，好像這個家、這份感情一直都只是伴侶在付出。可摩羯座的他卻從未停止過對家、對另一半的付出，不會甜言蜜語，那是因為他不知如何表達心底最深情的愛;為事業而狂，那是為了讓這個家有更好的經濟基礎。他的付出總在無聲中進行，他不要回報，只要對方能理解就好。
水瓶座
如果要說付出，水瓶座在友情上的付出遠比愛情上的多，朋友一呼就到，可當另一半遇到什麼事找他，他總會藉口“我現在在忙，等等吧”。也因為朋友和自由在他心目中很重要，他並不希望另一半付出太多，不想因為欠太多而心生愧意，更不想被愛束縛。付出太多是一種累，他沒辦法回報，所以有時寧肯不要，讓彼此保持在他認為適當的安全距離!
雙魚座
雙魚座在付出與回報的問題上，總能找到安慰自己的平衡點。他天真的認為只要自己付出的越多，則不必提要求，也能得到回報。若是付出得不到回應，他會傻傻的告訴自己：只要自己更努力，肯聽對方的話，總會被他打動的。因此，只要對方稍稍為他付出一點，他便會欣喜若狂，付出再多出覺得值得。
牡羊座
牡羊座的付出與回報分兩階段：追求對象時，牡羊只管熱烈而直接的付出，只要能打動對方，讓他用命博都可以，而對別人為博他歡心的付出，卻提不起興趣; 戀愛或結婚後，他就想索要回報——對方得時常無條件縱容、關注他，永遠把他擺在第一位。對於佔有欲強的他，恐怕另一半得經常受累了!
金牛座
金牛的付出是謹慎小心的，尤其當暗戀一個人時，不會像其他一些星座為了追求對方而不顧一切，因為害羞，也因為怕得不到而白白浪費自己的感情和金錢。只有在婚姻當中，他才會為了維持感情的穩定持久而掏空心思。可一旦發現與伴侶的關係不再可靠、安全，他便抽身而退，因為再沉重的代價他承擔不起。
雙子座
雙子座的付出恐怕是最輕鬆的，整天動動嘴皮，花言巧語地逗得對方心花怒放，便可以輕易讓人相信他的愛有多深，得到的回報當然是對他的死心塌地。可是，這回報他並一定會在乎和珍惜。當他愛上另一個人，或受到另一事物吸引後想抽身時，哪怕身邊人為他付出再大的代價，也很難讓他再回望一眼。
巨蟹座
踏進愛情的領域中，巨蟹座極其容易迷失自我，情人就是自己生命中的一切，其他的當然就不再重要。在愛情中，他最常做的就是臣服於情人，總怕自己做得不夠多不夠好，而從不去計較誰愛的多愛得少。甚至，他明明知道對方並不值得自己那樣付出，可愛了，便沒法脫身，即便得不到回應，也心甘情願。
獅子座
獅子座從來都沒熄滅過對轟轟烈烈愛情的幻想，當愛上一個時，他會把他所有的熱情都投入其中，願意與對方分享他的一切。可愛情要轟轟烈烈，他一人怎麼行?於是，他會希望心愛的人也能像他的愛那樣熱烈，那樣富有激情。他是那樣高傲，那樣自負，怎能容忍在愛情的精彩劇目中只有他在唱獨角戲?
處女座
處女座選到一個喜歡的人不容易，選到一個適合自己喜歡的人更不容易，他們對待感情特別慎重，在沒確定要把對方當成結婚對象之前，他很少會主動付出。可一旦認定了，便會把心底所有防線都撤掉，全身心鍾愛著對方，一切都圍著對方打轉。即便對方付出的沒他那麼多，他也可以不在意，只要別離開他就行。
天秤座
天秤座的他需要忠貞的愛情保護，需要傾訴衷情，需要對方的理解和包容，可他卻忘了在需要之前自己為此付出過多大努力?他確實希望生活能和和美美，會竭盡全力取悅於人。可同樣他也很懶散，只要覺得自己主動付出過一次，那麼對方就應該知道他的心意，不再需要多費週折。說到底，他愛的總是自己!
天蠍座
天蠍座在愛情中佔絕對的主導地位，對方必須時刻以他為主軸轉動，為此，他總會抓住對方的弱點，併為此而付出行動，直到對方心甘情願為他付出一切。而當他感應到回應時，又會用自己全部的愛和魅力緊緊包圍著對方，甚至會讓人感到窒息。
射手座
對射手座而言，付出與回報的關係就像小孩扮家家酒，要有來有往。對方付出一分，他便回報一分;他付出一分，對方也得回報他一分，不然他會覺得沒勁，下次就不主動付出了，除非先還了上次欠的。他的獨立意識很強，在他看來沒有誰就一定得依靠誰，或是給誰依靠，付出和回報並存才是對愛情的尊重。
摩羯座
或許他很嚴肅，或許他常為了事業而忽略對方的感受，好像這個家、這份感情一直都只是伴侶在付出。可摩羯座的他卻從未停止過對家、對另一半的付出，不會甜言蜜語，那是因為他不知如何表達心底最深情的愛;為事業而狂，那是為了讓這個家有更好的經濟基礎。他的付出總在無聲中進行，他不要回報，只要對方能理解就好。
水瓶座
如果要說付出，水瓶座在友情上的付出遠比愛情上的多，朋友一呼就到，可當另一半遇到什麼事找他，他總會藉口“我現在在忙，等等吧”。也因為朋友和自由在他心目中很重要，他並不希望另一半付出太多，不想因為欠太多而心生愧意，更不想被愛束縛。付出太多是一種累，他沒辦法回報，所以有時寧肯不要，讓彼此保持在他認為適當的安全距離!
雙魚座
雙魚座在付出與回報的問題上，總能找到安慰自己的平衡點。他天真的認為只要自己付出的越多，則不必提要求，也能得到回報。若是付出得不到回應，他會傻傻的告訴自己：只要自己更努力，肯聽對方的話，總會被他打動的。因此，只要對方稍稍為他付出一點，他便會欣喜若狂，付出再多出覺得值得。
♥未來的日子你擁有桃花嗎♥
如果你是動物王國裡的龍王或皇後，你的寶貝女兒被牛魔王擄掠去了，牛魔王威脅你說：「想要回女兒，請把寶貝拿來！」你會拿以下哪種寶貝去救女兒
A.珍貴的草藥
B.水晶石
C.龍鱗
D.珍珠
E.漂亮的貝殼
解答:
A.珍貴的草藥
桃花開在別處。難有主動送上門的桃花，你得打起精神來，多在異性朋友面前扮小丑，可以提升桃花運。
B.水晶石
桃花運不錯。你的身邊有紅娘出現，有機會因同學、朋友撮合而結識不錯的異性朋友。
C.龍鱗
桃花運旺盛。愛神很快降臨到你身邊，走在路上都能感受到一路上異性對你投來的強力電波。
D.珍珠
桃花忽隱忽現上半月你的桃花隱藏得很深，偶爾飄來一兩朵，還是爛桃花，下半月後桃花逐漸變強。
E.漂亮的貝殼
桃花在路上。桃花離你比較遙遠，但已經邁開大步向你趕來，你得抬頭挺胸樂觀生活，迎接桃花的到來。
A.珍貴的草藥
B.水晶石
C.龍鱗
D.珍珠
E.漂亮的貝殼
解答:
A.珍貴的草藥
桃花開在別處。難有主動送上門的桃花，你得打起精神來，多在異性朋友面前扮小丑，可以提升桃花運。
B.水晶石
桃花運不錯。你的身邊有紅娘出現，有機會因同學、朋友撮合而結識不錯的異性朋友。
C.龍鱗
桃花運旺盛。愛神很快降臨到你身邊，走在路上都能感受到一路上異性對你投來的強力電波。
D.珍珠
桃花忽隱忽現上半月你的桃花隱藏得很深，偶爾飄來一兩朵，還是爛桃花，下半月後桃花逐漸變強。
E.漂亮的貝殼
桃花在路上。桃花離你比較遙遠，但已經邁開大步向你趕來，你得抬頭挺胸樂觀生活，迎接桃花的到來。
♥12星座之愛情遺憾♥
十二星座的愛情遺憾
【白羊座】的遺憾是：「為什麼？」
白羊座的感情世界常常是自己為的痛苦與辛勞，事實上，他們往往才是造成別人痛苦的那個元兇。這是由於白羊十分好面子的關係，基本上白羊可能到死都不會明白，對方為什麼不長進，或者對方為什麼要離開他。因此，白羊座畢生最大的遺憾，大概就是「為什麼」吧，畢竟使對方說了，不認錯的傢伙永遠都不會懂得很多事情都是自己的不珍惜所造成的。
【處女座】的遺憾是：「怎麼學不會？」
處女座雖然是眾所皆知的一個挑剔、龜毛、愛念，但那是由於他們實在太在乎一個人（也許是太在乎身為一個人的行為），才會希望他這裡好、那裡好，然後又看不慣對方的行為準則有所偏差所致。處女座此生最大的遺憾莫過於：「為什麼你就是學不會」，因為在他們老成卻其實純真的的心中，總是相信人一定會變好的呢！
【水瓶座】的遺憾是：「遺憾？該遺憾的你是吧。」
水瓶座雖然明白自己有缺點，但基本上他們是不會認為自己有遺憾的，打死他們也不會承認，因為對水瓶而言，該遺憾的應該是對方！畢竟自己對對方已經仁至義盡，對方有多麼不好或不是，他們也會都條列並且讓所有人知道（至少他們心裡最清楚），所以即使是到老還是孤單一人，水瓶座也會認為是別人不懂得珍惜把握，頂多是時間，遇到的時間太不對了，絕對怎樣都不會是自己的問題啊！
【雙魚座】的遺憾是：「要不是這樣我就那樣了。」
雙魚座其實遺憾的反而很少，主要都是自己想像出來的才會感到遺憾。譬如說他們曾經在年少時拒絕的好對象，或者是在結婚時被刪除的那位（或那些），當然，也可能是因為他們已經身邊有伴或對方身邊有伴而並沒有下手的緣故。雙魚的遺憾基本上就是「如果那時後沒有這樣，我也許就會跟你那樣了」，不過這些情形常在他們也會自己找到合理的「幸好」後合理推翻。
【金牛座】的遺憾是：「是我不夠珍惜你。」
金牛座基本上是屬於那種只要在一起就會煩死對方的混蛋，因為他們認為對方做的一切都是應該的，畢竟他們也是全力付出。所以，大概要到對方真的離開自己，或者是生了重病，金牛才會開始意識到（或終於承認）自己不夠珍惜對方。金牛的遺憾可以說是深刻到谷底的那種，因為往往都是真的失去了才開始想到珍惜，不過，大多為時已晚。
【雙子座】的遺憾是：「應該沒有更好的了吧。」
雙子座一旦選擇踏入婚姻，或者承認兩個人的交往關係，那就表示他大概認為沒有更好的選擇了。坦白說雙子對於人有一好就有一壞（人沒有都好的）這件事情十分的透徹瞭解，所以不太會去抱怨什麼，畢竟雙子的眼睛看的是未來而不是過去。只是，在夜深人靜時，偶而雙子還是會感嘆「沒有更好的了吧！」（有時也許是一種藏在心底的期待唷！）
【巨蟹座】的遺憾是：「為什麼只能選一個？」
很少人會這樣斷言巨蟹座的男女，但教主例外。沒錯，巨蟹座此生最大的遺憾一定是「戀愛為什麼只能跟一個人」以及「為什麼只能選一個人結婚」。這倒不是因為巨蟹花心的緣故，某部分極度討厭被選擇的巨蟹座，也很討厭去選擇其一，因為傷害別人不是巨蟹戀愛的本意，可是愛情總是自私的，更何況，巨蟹又那麼容易被感動，只能選擇被一個人感動這件事情對巨蟹座來說是莫大的折磨與遺憾啊！
【獅子座】的遺憾是：「以後不能愛你了。」
獅子座是一種很顯然想要負責到底的人種，可是人的能力有限，而因此愧疚死自己的。對獅子來說，最大的遺憾莫過於「以後不能愛你了」。這會出現在他們選了另一個人，或者對方跟別人在一起了以後，他們只要一個人的時候，就會想起對方當時的好，由於不能在一起了，獅子總是會長嘆以後不能在這樣愛他了。
【天秤座】的遺憾是：「他不愛我！」
天秤座跟其它星座很不一樣的地方，在於如果他太早或年輕時就遇到了自己認為是真命天子（或天女）對象的人，一旦分手後，他就可能再也無法進入愛情。這是由於天秤座有種看不開的死心眼的緣故，或者可以說是他們對於心中那個白馬王子與白雪公主的定義太過明顯，就像人只要嘗過了米其林美食，很難再對一般小餐廳的東西感動。天秤座此生最大的遺憾恐怕就是「他不愛我」，真的，他會一生都放在心上的。
【天蠍座】的遺憾是：「當初為何不愛他？」
天蠍座其實對於「選擇」這件事情有非常極端的走向，天蠍不是屬於非常不懂得選擇的，就是眼光精準到嚇死人的；不過大部分的天蠍沒有那麼好命，因此他們此生最大的遺憾莫過於總是在燈火闌珊處才發現晚了，當初為何不愛他？這是由於天蠍其實對於沒有得到的那個或者被自己拋棄的那個始終有著沒有得到的不暢快，只要身邊這個有問題或者自己看到對方竟然過得更好，他們就會開始遺憾了。
【射手座】的遺憾是：「原來我不是最好的！」
射手座不為人所知的一面，大概就是他們對自己其實有很完美的挑剔性格，他們很難接受對方告訴自己，有關於自己並不是個好人或不是個好東西的這件事情。射手座也是一種愛好面子的狂熱份子，尤其不能忍受別人說他的不好，當發現自己並不完美甚至有很大的問題與障礙，射手不是想要改變，而是遺憾怨嘆！
【摩羯座】的遺憾是：「早知道，就……。」
摩羯座在心裡永遠有一種或一種以上的遺憾，永遠揮之不去，這種遺憾的次數與程度會隨著他們的人生越來越增加而不是減少。這是由於摩羯對自己有著很高的要求，他們明明知道自己可以做得很好，可是大概又因為環境或工作，無法對對方太好，而始終感到愧疚。千金難買早知道，摩羯一定要記住愛要即時，還有，既然已經選擇了，就要對自己的選擇負責，只會遺憾的人是沒有辦法前進的！
【白羊座】的遺憾是：「為什麼？」
白羊座的感情世界常常是自己為的痛苦與辛勞，事實上，他們往往才是造成別人痛苦的那個元兇。這是由於白羊十分好面子的關係，基本上白羊可能到死都不會明白，對方為什麼不長進，或者對方為什麼要離開他。因此，白羊座畢生最大的遺憾，大概就是「為什麼」吧，畢竟使對方說了，不認錯的傢伙永遠都不會懂得很多事情都是自己的不珍惜所造成的。
【處女座】的遺憾是：「怎麼學不會？」
處女座雖然是眾所皆知的一個挑剔、龜毛、愛念，但那是由於他們實在太在乎一個人（也許是太在乎身為一個人的行為），才會希望他這裡好、那裡好，然後又看不慣對方的行為準則有所偏差所致。處女座此生最大的遺憾莫過於：「為什麼你就是學不會」，因為在他們老成卻其實純真的的心中，總是相信人一定會變好的呢！
【水瓶座】的遺憾是：「遺憾？該遺憾的你是吧。」
水瓶座雖然明白自己有缺點，但基本上他們是不會認為自己有遺憾的，打死他們也不會承認，因為對水瓶而言，該遺憾的應該是對方！畢竟自己對對方已經仁至義盡，對方有多麼不好或不是，他們也會都條列並且讓所有人知道（至少他們心裡最清楚），所以即使是到老還是孤單一人，水瓶座也會認為是別人不懂得珍惜把握，頂多是時間，遇到的時間太不對了，絕對怎樣都不會是自己的問題啊！
【雙魚座】的遺憾是：「要不是這樣我就那樣了。」
雙魚座其實遺憾的反而很少，主要都是自己想像出來的才會感到遺憾。譬如說他們曾經在年少時拒絕的好對象，或者是在結婚時被刪除的那位（或那些），當然，也可能是因為他們已經身邊有伴或對方身邊有伴而並沒有下手的緣故。雙魚的遺憾基本上就是「如果那時後沒有這樣，我也許就會跟你那樣了」，不過這些情形常在他們也會自己找到合理的「幸好」後合理推翻。
【金牛座】的遺憾是：「是我不夠珍惜你。」
金牛座基本上是屬於那種只要在一起就會煩死對方的混蛋，因為他們認為對方做的一切都是應該的，畢竟他們也是全力付出。所以，大概要到對方真的離開自己，或者是生了重病，金牛才會開始意識到（或終於承認）自己不夠珍惜對方。金牛的遺憾可以說是深刻到谷底的那種，因為往往都是真的失去了才開始想到珍惜，不過，大多為時已晚。
【雙子座】的遺憾是：「應該沒有更好的了吧。」
雙子座一旦選擇踏入婚姻，或者承認兩個人的交往關係，那就表示他大概認為沒有更好的選擇了。坦白說雙子對於人有一好就有一壞（人沒有都好的）這件事情十分的透徹瞭解，所以不太會去抱怨什麼，畢竟雙子的眼睛看的是未來而不是過去。只是，在夜深人靜時，偶而雙子還是會感嘆「沒有更好的了吧！」（有時也許是一種藏在心底的期待唷！）
【巨蟹座】的遺憾是：「為什麼只能選一個？」
很少人會這樣斷言巨蟹座的男女，但教主例外。沒錯，巨蟹座此生最大的遺憾一定是「戀愛為什麼只能跟一個人」以及「為什麼只能選一個人結婚」。這倒不是因為巨蟹花心的緣故，某部分極度討厭被選擇的巨蟹座，也很討厭去選擇其一，因為傷害別人不是巨蟹戀愛的本意，可是愛情總是自私的，更何況，巨蟹又那麼容易被感動，只能選擇被一個人感動這件事情對巨蟹座來說是莫大的折磨與遺憾啊！
【獅子座】的遺憾是：「以後不能愛你了。」
獅子座是一種很顯然想要負責到底的人種，可是人的能力有限，而因此愧疚死自己的。對獅子來說，最大的遺憾莫過於「以後不能愛你了」。這會出現在他們選了另一個人，或者對方跟別人在一起了以後，他們只要一個人的時候，就會想起對方當時的好，由於不能在一起了，獅子總是會長嘆以後不能在這樣愛他了。
【天秤座】的遺憾是：「他不愛我！」
天秤座跟其它星座很不一樣的地方，在於如果他太早或年輕時就遇到了自己認為是真命天子（或天女）對象的人，一旦分手後，他就可能再也無法進入愛情。這是由於天秤座有種看不開的死心眼的緣故，或者可以說是他們對於心中那個白馬王子與白雪公主的定義太過明顯，就像人只要嘗過了米其林美食，很難再對一般小餐廳的東西感動。天秤座此生最大的遺憾恐怕就是「他不愛我」，真的，他會一生都放在心上的。
【天蠍座】的遺憾是：「當初為何不愛他？」
天蠍座其實對於「選擇」這件事情有非常極端的走向，天蠍不是屬於非常不懂得選擇的，就是眼光精準到嚇死人的；不過大部分的天蠍沒有那麼好命，因此他們此生最大的遺憾莫過於總是在燈火闌珊處才發現晚了，當初為何不愛他？這是由於天蠍其實對於沒有得到的那個或者被自己拋棄的那個始終有著沒有得到的不暢快，只要身邊這個有問題或者自己看到對方竟然過得更好，他們就會開始遺憾了。
【射手座】的遺憾是：「原來我不是最好的！」
射手座不為人所知的一面，大概就是他們對自己其實有很完美的挑剔性格，他們很難接受對方告訴自己，有關於自己並不是個好人或不是個好東西的這件事情。射手座也是一種愛好面子的狂熱份子，尤其不能忍受別人說他的不好，當發現自己並不完美甚至有很大的問題與障礙，射手不是想要改變，而是遺憾怨嘆！
【摩羯座】的遺憾是：「早知道，就……。」
摩羯座在心裡永遠有一種或一種以上的遺憾，永遠揮之不去，這種遺憾的次數與程度會隨著他們的人生越來越增加而不是減少。這是由於摩羯對自己有著很高的要求，他們明明知道自己可以做得很好，可是大概又因為環境或工作，無法對對方太好，而始終感到愧疚。千金難買早知道，摩羯一定要記住愛要即時，還有，既然已經選擇了，就要對自己的選擇負責，只會遺憾的人是沒有辦法前進的！
♥12星座被吃死死撇步公開♥
十二星座被吃死死撇步公開
《牡羊座》
說羊兒是拓荒者一點也不為過，喜歡挑戰、征服新地盤，說穿了就是尋找刺激的征服感，這樣可以滿足羊兒當支配者的心態，不要凡事約束他，他會覺得你很煩的，只要讓他們過足了當老大的癮，你說什麼他都會聽喔。
《金牛座》
不愛變動的金牛，適應能力不好，若要他更改固定習慣的話，那可真是會要了他的命。所以說，做另一半的你，重責大任就是安撫好金牛的心，讓他覺得就算天塌下來也不會影響他們的生活，那麼其它事他才不會管你呢！
《雙子座》
要雙子為你著迷，一定要夠聰明、反應快、常保新鮮話題，他們最怕碰到不愛八卦的對象，遇到說三句才回一句的人，肯定不到五分鐘就瘋掉，讓他覺得你比他還愛變化，他肯定會崇拜你到不行，凡事都覺得你是對的。
《巨蟹座》
溫情攻勢對蟹子最有用，想跟蟹子進一步發展，先從他的家人著手，把他的家人當自己家人看，不久後他就會對你毫無戒心，把你當家人，無條件為你付出了。
《獅子座》
獅子愛面子天下皆知，只要你崇拜他、讚美他，他就會幫你做很多事。戀愛在獅子生命中佔大部分，若你能將崇拜、讚賞徹底執行，那麼相信很快地獅穴就會被攻陷了。
《處女座》
打破砂鍋問到底的處女，連分手都要對方說清楚為何分手，希望凡事能有完美的句點。這麼挑剔的個性，想當然也只有比處女更愛挑剔、更追求完美的人才能治得了他啦。
《天秤座》
喜歡兩個人以上的活動、愛美又沒主見的秤子，若是沒人同行就聽不到讚美聲，也沒人幫他作決定，有你作伴與讚美，原本這些順從的好好先生、小姐會更順從你的。
《射手座》
充滿冒險精神的射手，方向盤握在手中時，他肯定擁有冒險犯難的精神，走到沒路才肯回頭。他喜歡掌控自己的人生，如果你限制太多，射手座一定會逃得遠遠的，只要讓他擁有自由，他反而會更黏你呢！
《天蠍座》
外冷內熱的蠍子，對感情特別執著，會很認真的談每一段感情，但就是因為太執著了，不容易走出一段感情，也就成了蠍子的死穴，所以你要非常非常有耐心陪著他，讓他走出陰影，等他卸下心防後，他會盡最大努力對你好的。
《魔羯座》
一步一腳印、刻苦耐勞是魔羯的特色，從小就有老大人的樣子，經常是嚴肅的撲克牌臉孔，只要花點時間，讓他翻越自己修築的牆，讓他發現你是可以跟他一起吃苦的，婚後他會對家負起一切責任的。
《水瓶座》
反向思考的瓶子就喜歡跟別人不一樣，經常為反對而反對，很有自己的思考邏輯，越怪越吸引他，因為自己也怪啊！所以當你想找他一起出去，跟他說「你一定不想去喔！」答案就會是相反的，這就是撇步啦！
《雙魚座》
有憐憫之心的魚兒，喜歡霧裡看花，好像活在魚缸裡，他的大愛與大家同在，所以當他來跟你要債，只要你哭著跟他說現在過得多慘，他可能還會拿生活費給你用呢，裝可憐對雙魚座非常有效喔！
《牡羊座》
說羊兒是拓荒者一點也不為過，喜歡挑戰、征服新地盤，說穿了就是尋找刺激的征服感，這樣可以滿足羊兒當支配者的心態，不要凡事約束他，他會覺得你很煩的，只要讓他們過足了當老大的癮，你說什麼他都會聽喔。
《金牛座》
不愛變動的金牛，適應能力不好，若要他更改固定習慣的話，那可真是會要了他的命。所以說，做另一半的你，重責大任就是安撫好金牛的心，讓他覺得就算天塌下來也不會影響他們的生活，那麼其它事他才不會管你呢！
《雙子座》
要雙子為你著迷，一定要夠聰明、反應快、常保新鮮話題，他們最怕碰到不愛八卦的對象，遇到說三句才回一句的人，肯定不到五分鐘就瘋掉，讓他覺得你比他還愛變化，他肯定會崇拜你到不行，凡事都覺得你是對的。
《巨蟹座》
溫情攻勢對蟹子最有用，想跟蟹子進一步發展，先從他的家人著手，把他的家人當自己家人看，不久後他就會對你毫無戒心，把你當家人，無條件為你付出了。
《獅子座》
獅子愛面子天下皆知，只要你崇拜他、讚美他，他就會幫你做很多事。戀愛在獅子生命中佔大部分，若你能將崇拜、讚賞徹底執行，那麼相信很快地獅穴就會被攻陷了。
《處女座》
打破砂鍋問到底的處女，連分手都要對方說清楚為何分手，希望凡事能有完美的句點。這麼挑剔的個性，想當然也只有比處女更愛挑剔、更追求完美的人才能治得了他啦。
《天秤座》
喜歡兩個人以上的活動、愛美又沒主見的秤子，若是沒人同行就聽不到讚美聲，也沒人幫他作決定，有你作伴與讚美，原本這些順從的好好先生、小姐會更順從你的。
《射手座》
充滿冒險精神的射手，方向盤握在手中時，他肯定擁有冒險犯難的精神，走到沒路才肯回頭。他喜歡掌控自己的人生，如果你限制太多，射手座一定會逃得遠遠的，只要讓他擁有自由，他反而會更黏你呢！
《天蠍座》
外冷內熱的蠍子，對感情特別執著，會很認真的談每一段感情，但就是因為太執著了，不容易走出一段感情，也就成了蠍子的死穴，所以你要非常非常有耐心陪著他，讓他走出陰影，等他卸下心防後，他會盡最大努力對你好的。
《魔羯座》
一步一腳印、刻苦耐勞是魔羯的特色，從小就有老大人的樣子，經常是嚴肅的撲克牌臉孔，只要花點時間，讓他翻越自己修築的牆，讓他發現你是可以跟他一起吃苦的，婚後他會對家負起一切責任的。
《水瓶座》
反向思考的瓶子就喜歡跟別人不一樣，經常為反對而反對，很有自己的思考邏輯，越怪越吸引他，因為自己也怪啊！所以當你想找他一起出去，跟他說「你一定不想去喔！」答案就會是相反的，這就是撇步啦！
《雙魚座》
有憐憫之心的魚兒，喜歡霧裡看花，好像活在魚缸裡，他的大愛與大家同在，所以當他來跟你要債，只要你哭著跟他說現在過得多慘，他可能還會拿生活費給你用呢，裝可憐對雙魚座非常有效喔！
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